动作二：卷腹，动作中腰背部贴紧垫面，不要弓腰，不然会让腰部代偿产生疼痛，肩胛骨抬离地面即可，呼气慢慢卷起，不要憋气，

动作三：直腿抬起，动作中双手置于身体两侧稳定，腰腹部收紧，缓慢进行上抬，注意下放的时候脚不要触地，保持好腹部收紧，

动作四：臀桥，屈膝仰卧在地上，,动作双脚踩实地面，双手置于身体两侧稳定，腰腹部收紧，呼气缓慢臀部发力抬起， 注意是臀部发力，手臂和背不要借力。

好了，今天的动作你学会了吗，大家千万不要盲目的进行训练，科学健身才能避免造成身体的损伤！

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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