肌肉是怎么生长的，你知道吗？

肌肉是由肌纤维和肌腱组成，而成年之后我们体内的肌纤维数量是不再增加的，肌肉增长主要是通过增加肌纤维体积。

而肌肉的生长并非一蹴而就，而是需要外力的刺激。在外力的刺激下，肌肉纤维会受到损伤，在休息状态，肌肉细胞会吸收营养物质，达到增加肌肉围度增长目的，也就是超量恢复原理。肌

如何让肌肉快速生长呢？掌握6个关键点，增肌才能事半功倍！

关键点1，合理分配肌群训练

肌肉的增长需要充足的恢复时间，因此，我们需要合理安排肌群训练，给肌肉以充分的休息和修复机会。

建议，制定一个详细的训练计划，将不同的肌群分散在一周的不同天进行训练，每个肌群安排4-6个不同的动作进行锻炼，这样既能保证肌肉得到充分刺激，又能避免过度训练导致的损伤。

关键点2，增肌训练应以复合动作为主

身体可以分为胸肌、背肌、肩部、手臂、腿部、臀部等各个肌群，选择复合动作能够同时锻炼多个肌群，提高训练效率，比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身、卧推、划船、 推举都是黄金复合动作。

当然，学习动作标准也是非常重要的，正确的动作姿势不仅能避免受伤，还能确保锻炼效果最大化。