1、侧卧支撑，收紧腹部，屈髋屈膝。屈右膝脚掌踩地，左腿向前伸直。先将脚趾尖向内旋转。

2、随呼气向上抬起，呼气落下，完成1min。脚趾尖靠向天花板。也可配合自然呼吸完成不要憋气。

注意：如果感受膝盖不稳定，可扶住膝盖完成。

功效：改善大腿内侧拜拜肉，紧实双腿。

完成一侧练习后，换侧练习以上动作。

动作六：天鹅拍水

做法：

1、俯卧在地板上，想象肚脐向上推，远离地板，双手放在两边。

2、配合呼吸，双腿依次向上抬起。感受臀部发力，脚尖指向正下方。

功效：提升臀线，延伸腿部线条。

动作七：蛙泳式

做法

1、俯卧，肚脐向上收，屈膝，大腿面向上抬，双膝向两边打开，腿部向后伸直再向内并拢。

2、完成1分钟，注意膝盖不要抬起过高，臀部发力即可。

功效：改善八字臀、臀部外扩，聚拢臀部。

动作八：小猫抬腿 彩虹点地

做法：

1、跪立，双手在双肩正下方，微屈手肘，保持收腹，不要塌腰翘臀。

2、右脚向后，伴随呼吸向上抬起，向下点地，完成1分钟。

注意：脚趾尖指向正下方，不要翻髋，感觉到大腿面平行地板即可。