健身动作的选择有很多，不同的动作锻炼的肌群跟效果也是不同的。今天小编要说的是引体向上这个动作。

引体向上是一项看似简单却极具挑战性的身体训练动作，它是一个黄金复合动作，可以锻炼上肢肌群，让你收获多个益处。

那么，多练引体向上有什么好处？

首先，引体向上是一项多关节运动，能够同时锻炼多个肌群，包括背阔肌、肱二头肌、肱三头肌、斜方肌等，帮助我们更全面地提升身体素质，增强身体的爆发力和耐力。

其次，由于引体向上需要身体悬挂和拉伸，它还能有效改善身体的柔韧性和协调性，还能提升整体身体素质，为日常生活中的各种活动打下坚实的基础。

第三，引体向上还能够提升我们的心肺功能。在进行引体向上的过程中，我们需要持续地进行深呼吸，这能够帮助我们更好地摄取氧气，提高心肺功能，增强身体的耐力。

那么，如何标准地做引体向上呢？

首先，保持身体的稳定性，将双脚离地，双手握住单杠，手臂伸直，身体保持自然下垂状态。

然后，我们需要收缩背部和手臂肌肉，将身体向上拉起，直到下巴超过单杠的高度。在此过程中，我们需要保持身体的稳定，避免晃动或扭曲，以免受伤。

最后，我们需要缓慢地放下身体，回到起始状态，准备下一次的引体向上。每次力竭的个数，进行多组训练。

PS：如果你无法完成标准引体向上训练，可以降低训练难度，进行低位引体向上（反向划船），可以减轻体重负担，或者借助弹力带进行辅助训练。坚持一段时间，慢慢提升肌肉力量后，再尝试标准引体向上。