有句俗语说美不美看大腿，虽然有点俗但是拥有一双美腿确实是很多人的梦想。但是对于普通女性来说，特别是每天都要坐办公室的女性来说，瘦腿并不简单。每天坐着的时间太长，脂肪都堆积在腰部和臀部还有大腿上。

我们知道很多明星的腿型都非常好看，又白又细，但是我们不知道的是他们背后付出了多少努力才换来的。如果你真的想让腿变得细长均匀，就不要抱怨，要努力锻炼，这样才能实现自己美丽的蜕变。

一、蹬单车运动

　　蹬单车运动既能够全面锻炼腿部的肌肉，还能打造迷人的线条。首先平躺在床上，然后将两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直，接着双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬100下到200下之间，注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢，且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形，脚掌心面向天花板。

二、腿部悬挂在墙上

　　首先躺平，将双腿悬挂在墙上，注意双腿必须竖直放置，与身体呈90度，同时闭拢不要有空隙，膝盖不要弯曲，脚掌心必须面向天花板，接着双腿放置的时间最好超过半个小时，还有双腿在悬挂的时候力量必须要放在臀部上，只有做到了这些，效果才会比较好。

三、剪刀腿

　　首先平躺在床上，将两条腿并拢，然后慢慢竖立起来，与身体垂直的角度，后再把两条腿向两边打开，注意打开之后停留几秒，再把两腿收回去保持并拢，做30下即可。

四、做高抬腿运动　

　清晨起床后，我们能在客厅或者是房间进行5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完一组就能休息一会。高抬腿是非常不错的一种瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃烧。

只要宝宝们每天坚持20分钟，瘦腿其实很简单！加油哟！