起源于北宋
有着800多年的历史的八段锦
被誉为“千年长寿操”
为什么说八段锦
“一个动作就是一味药”？
怎样练习八段锦效果更好？
今天小编和你一起了解
练八段锦的好处居然这么多
练关节、健脾胃
畅气血、安神志
......
八段锦的八个动作各有侧重
你适合什么动作？
一起解锁
01
两个动作缓解肩颈酸痛
长期伏案工作、看手机
容易导致肩膀因长时间保持同一姿势
引起肌肉紧张
出现僵硬酸痛等症状
肩颈酸痛怎么办？
“左右开弓似射雕”
“五劳七伤往后瞧”
两个动作帮你迅速缓解
02
一个动作调肝肾养头发
肝藏血，肾藏精
头发生长源于气血滋养
秋冬季节脱发怎么办？
不妨试试试“两手攀足固肾腰”
调理肝肾，养护头发
03
一个动作改善睡眠
平时工作压力大
睡眠质量不太好
练八段锦可以促进睡眠吗？
“摇头摆尾去心火”
能让气血循环顺畅
改善脏腑功能，有益于睡眠
怎样练习八段锦效果更好？
查收动作要点！
专家介绍
八段锦是肢体动作、呼吸和意念
三者融为一体的综合性锻炼
以肢体动作为主
初学者先把动作练好
熟练后再配合呼吸方法
能配合好呼吸
对人体脏腑、气血的调节作用会更好
即使不配合呼吸
也能强身健体
练习前最好先热身
做完后要注意收功
比如轻轻拍打头部、搓耳朵、
敲击感觉酸痛的部位等
建议每天练习两次
早上练习一遍
下午或晚上再练一遍
八段锦最全动作看这里
跟着八段锦标准教学版
学习动作要点
戳视频，一起跟练吧！
预备势
预备势是以松静自然的态势，将机体调整到相对平衡的状态。虚灵顶劲，百会上领，引导头部摆正，并有虚领向上之意，有利于督脉的畅通，从而行气上升以养脑营神。
第一式 两手托天理三焦
本式通过“两手托天”的动作，主要达到调节三焦的气血与阴阳的功能。
第二式 左右开弓似射雕
本式通过“左右开弓”的动作达到肝肺相互协调、气机条畅的生理作用。
第三式 调理脾胃须单举
本式通过两手上撑下按的动作，达到舒胸展肩、拔长腰脊、调理脾胃气血阴阳的功能。
第四式 五劳七伤往后瞧
本式通过“往后瞧”的动作，达到调节脏腑机能、疏理任督二脉的功能。
第五式 摇头摆尾去心火
本式通过“摇头摆尾”的动作达到平秘人体阴阳、调理脏腑机能的作用。
第六式 两手攀足固肾腰题
本式通过幅度较大的俯仰腰身完成“两手攀足”的动作，达到健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育的功能。
第七式 攒拳怒目增气力
本式通过“攒拳怒目”的动作达到增强气力之目的。其动作柔和缓慢、圆活连贯、松紧结合、动静相兼、神与形合、气寓其中。
第八式 背后七颠百病消题
本式通过“背后七颠”的颠足动作，达到调节脏腑气血功能和消除百病的目的。
收势
收势的“收”包含两层意思，其一是“收尾”“收场”，其二是“收藏”。练功时“气”要放得出去，又能收得回来，把它密藏在丹田，逐渐恢复到练功前安静的状态。
动作要领都掌握了吗？
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资料：上海体育
编辑：程 前
责编：高 琴
