热身作为运动中必不可少的一环，经常被大众所忽略，最常见的就是进了健身房，随便活动两下就开始正式训练，大多数人都不知道该怎么安排热身，或者认为热身不重要，完全是浪费时间，这篇文章我就来告诉大家，运动前热身的重要性以及科学热身的流程是怎样的，做好热身真的能让我们事半功倍！

根据美国国家体能协会（NSAC）《力量训练精要》一书的描述：经过精心设计的热身能够帮助我们在运动中产生以下正面影响：

• 增加血液循环
• 破坏短期的结缔组织粘连，减少粘滞阻力
• 加快新陈代谢
• 提高肌肉力量与爆发力（提前激活神经肌肉系统，能够增加其输出效率）
• 减少伤病风险
• 提高肌肉温度以及核心温度（有利于氧气的释放与传递）
• 心理准备

大多数的训练者最关心应该就是减少运动损伤风险，2006年《科学与运动医学》上的一篇研究明确表示：他们分析了五项实验，其中有三项表明热身可以减少训练中的受伤风险，另两项实验表明热身中作大量的拉伸训练没有太多的益处。

所以热身对于我们来说是非常重要的，一个好的热身安排一定能够帮助我们延长训练寿命，长久的享受运动带来的快乐和健康。

Ⅰ. 热身第一部分：心肺热身

根据2003年的论文《热身I：潜在的机制以及被动热身对运动表现的影响》中所述，热身对我们的运动有这些正面影响的主要原因与我们的身体温度有关。

热身I：潜在的机制以及被动热身对运动表现的影响

当我们身体温度提高时，能够帮助我们降低肢体的僵硬程度，提高灵活，帮助神经传导效率增加。热身能够预防运动损伤的机理也是身体温度的提升。