大家好，我是私人教练郝晓云。

新手小白走进健身房，面对琳琅满目的器械却不知如何开始怎么办？

1. 高位下拉器械。需要注意手臂肱三头肌少用力，后背菱形肌多参与运动。长期坚持使用这个器械会使肩关节稳定，预防及矫正驼背。

2. 罗马椅。它可以锻炼后背竖脊肌、臀大肌以及股二头肌。长期练习可使背部脂肪减少，整个身体呈拉长状态，更有气质。但要注意，如果腰部有腰椎间盘突出等腰伤，建议有教练陪同，否则不要自行练习。

3. 坐姿蹬腿器。它可以锻炼股四头肌以及股二头肌，起到稳定膝关节作用。随着腿部力量增强，从而降低腿部脂肪。由于腿部肌肉占到身体肌肉的 70%，在初做力量练习时它是最好选择。注意膝盖禁止发力。

总结：健身器械是辅助锻炼身体的工具，恰当使用会使身体健康锦上添花，使用不当便会导致受伤，一定要合理使用。