第三步：姿势选择

下面让我们来看看如何选择姿势。对于列表中的每个组成部分，集思广益列出一些不太复杂的姿势。

例如，你能想哪些姿势，臀部必须工作才能保持水平吗？可能包括：

• 高弓步
• 幻椅式
• 加强侧伸展式
• 低弓步
• 半哈奴曼式

对于每个组成部分，选择五个您认为真正能帮助您理解其动作的姿势。可能一个姿势有多重功能；例如，加强侧伸展式有助于训练“臀部水平”和“腘绳肌打开”

第四步:从易到难编排体式

创建姿势列表后，将它们从易（对身体最容易）到难（对普通练习者来说最困难）的顺序排列。你的高峰姿势应该是最具挑战性的！

通过以这种方式编排您的姿势，您将创建一个课程计划，在身体中进行逻辑构建，并让每个姿势为下一个姿势做好准备。

第五步：计划你的过渡