HIIT就是高强度间歇性训练，所以要满足两个条件，一个是高强度，一个是间歇性，那么这种运动就可以称为HIIT。

但这里必须强调一点，这种训练在运动阶段，是必须做到“高强度”的，快走30秒，散步30秒可不算HIIT。

典型的HIIT，就是高强度运动一会儿，然后降低强度运动一会儿，然后再高强度运动一会儿，这么来回循环。只要满足这种模式，都叫HIIT。

所以HIIT更准确是说，是一种训练模式，而不是几套固定的训练内容，不仅徒手可以完成，器械也是可以进行HIIT训练的。

1.有效减肥

魁北克省拉瓦尔大学的一项研究(1994)指出,就减肥来说,HIIT训练比跑步或骑行这样温和的有氧运动更有效。

科学家们还发现了HIIT训练另一个益处,那就是HIIT训练是一种刺激运动后过量耗氧(EPOC)现象发生的有效方式。

EPOC是种生理现象,简单来说,就是身体持续以高速率消耗热量。

运动后过量耗氧会使身体在运动结束后继续以很高的速率吸收氧气。结果就是,一次训练后的几个小时里,身体储存的脂肪都能一直被“燃烧”。

这里提到的有效减肥，同样是在控制饮食的前提下进行的，如果因为运动的原因增加了食量，很可能无法实现有效减肥。

2.改善心血管健康

由于HIIT训练对身体的要求很高,有很多领先的研究表明,相比于中等强度的运动(如慢跑),高强度运动能够使心血管健康得到更大程度的改善。

高强度运动还能提高我们的最大摄氧量(也就是常说的vO2max也就是在剧烈运动中,人体所能消耗的最大氧气量）。

3.提高耐力水平

HIIT训练多次被报道可用于提高运动员的耐力水平(尽管有些人认为这一点不合逻辑,因为相比长时间的耐力运动,HIIT训练的持续时间很短,但这却是事实)。

很多运动员在马拉松比赛前，特别是那些马拉松成绩在3小时以内的运动员，会急剧减少跑量。

但为了能达到一定的训练强度,在训练时间减少的同时，会增加HIIT的训练量。

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4.增加人体生长激素的分泌