近日，重庆一居民在小区健身器材上锻炼时意外身亡引关注。目击者称，出事男子是学习网络视频，将脖子挂在健身器材绳索上锻炼，结果发生意外。当地有关部门负责人在接受媒体采访时表示，男子57岁，在小区健身器材锻炼时，不慎被绳索吊住离世，“本来应该是手吊在绳索上进行锻炼，但他是把绳索系在脖子上进行锻炼。”

“吊脖子”真的能健身吗？专家提醒，“吊颈健身”虽然参考的是临床上的牵引原理，但盲目操作并不可取。一些中老年人本身就有些颈椎疾患，而且人体是有一定生理曲度的，盲目“吊颈”不仅不能健身，还会给身体造成损伤。

值得注意的是，科学的运动方式可以起到强身健体、改善功能的作用。但老人们健身的一些“野路子”，不仅不科学，还可能对身体有害，比如吊脖、撞树、倒走、拍打、吊嗓子……让人看得“不明所以”。

老年人在健身时应注意些什么？这些常见误区你了解吗？

1.撞树

很多老年人喜欢用后背有节奏地撞树，借此刺激穴位和经络，缓解肌肉僵硬，促进血液循环。即便撞得后背红肿酸痛,他们依然乐此不疲。

提醒：撞树不是一项柔和的运动,老年人机体功能开始退化，易缺钙、骨质变脆等，与硬物碰撞易造成皮肤软组织挫伤甚至骨折，还可能损害内脏器官。因此，不建议老年人撞树健身。

2.倒走

倒走可锻炼腰背部肌肉，坚持锻炼可改善平衡力，预防脑萎缩。但老年人机体功能日趋衰退，协调能力减弱，反应比较迟钝，倒行时容易头晕、偏离方向、失衡绊倒，甚至跌伤、扭伤。因此，老年人切不可盲目练习倒走。

提醒：倒走训练时，选择平整、人少的路段，按照“直立、弯曲、蹬地、收回”四个动作要点进行练习，即双手扶住腰部，保持平衡，一条腿向后迈,下蹲，前脚蹬地后收回,每四五步回头一次，可防止头晕。倒行时动作一定要柔缓一些，且不易经常进行。

3.爬行

爬行是一种全身性运动，有益于促进血液循环，增加身体协调性和肌肉收缩能力,促进呼吸功能，益于脑部健康，减少骨质疏松。爬行主要分为跪爬(手膝爬)和手足爬两种姿势，是以两手和两膝或两脚着地、交替爬行的锻炼方式。

提醒：爬行运动并不适合所有老年人。患有肩周炎、肌肉劳损、颈椎或腰椎椎间盘突出以及眼部疾病的人,不适宜爬行健身。心脑血管疾病患者最好也不进行爬行锻炼，以免引起脑部供血不足发生晕眩。

4.吊脖

“吊脖健身”方式，看起来有点像临床上的牵引治疗，但实际上并不可取。因为人颈椎能承受的重量为25公斤左右,这样的悬吊健身可能会直接损伤神经和脊髓，严重的甚至会导致高位截瘫。

提醒：临床上的牵引治疗，必须在专业医师指导下进行，不建议个人盲目进行悬吊锻炼。

5.拍打

拍打确实能刺激穴位、按摩经络，但拍打在用力上颇有讲究。正确的拍打手法是:五指并拢，指关节微屈，用力适中，拍打后迅速提起，直至两手微微发热。

提醒：老年人有不同程度的骨关节问题，如果有疼痛、发炎等症状则不能随意拍打，以防力度把握不好加重病情。糖尿病患者神经末梢不发达，对“力度”感觉不灵敏，不建议进行拍打锻炼。

6.爬楼梯

爬楼梯过程中，膝关节的压力增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。

可用快步走替代爬楼梯。如匀速步行，步速80-90步/分,每次15-20分钟。快速步行，步速5-6千米/小时，每次步行25-30分钟。以上均可增加老人腿部肌力和改善心血管系统的功能。

提醒:广大的老年朋友，在日常生活中要遵循科学锻炼的原则，要做到合理规划、量力而行、备好药物、及时补水以及选择适宜的锻炼时间和场所等，可选择慢跑、快走、打太极拳、练气功、做老年健身操、打乒乓球等，对场地要求不高、适合老年人的健身方式。

7.吊嗓子

经常有老年人通过“吊嗓子”锻炼提高肺活量。早晨是嗓子最放松也是最脆弱的时候，长期在早上“吊嗓子”，容易使喉部充血、水肿，产生声带小结或声带息肉，而且一口气喊到底还容易造成缺氧。

提醒：老年人可以在散步时有意识地慢吸快呼，以此来提高肺活量。 据人民网