70岁后不服老也不行了，外貌和体态无一不暗示自己老了，想着慢点老再多活十几年，有什么办法呢？很多人都想到了运动，可是又担心锻炼过度让身体受不住，那就走路吧，算不上太累，总比什么都不干来得强。

76岁老人走路越走越没劲，咋回事？

秦大爷人今年76岁，虽然年龄大了，但是从来不服老，晚饭后都要出去走一走，身上出点汗再回家休息。最近半年，他明显发现腿脚走路不太灵便，总是要歇一歇才能走，就这样走走停停，每天也能走上一万步。

慢慢的秦大爷发现腿脚越来越差了，刚开始一圈走下来休息两三次，到后来各个五十米左右就像找地方坐一坐，这还咋锻炼？是不是自己老了不适合走路呢？还是自己的腿出现什么问题了。

秦大爷没有去医院，而是到路边的足疗馆里找人给自己按摩、理疗，可是过了半个月还没有好转，后来实在没办法，儿子带他到医院咨询医生。医生一听秦大爷的症状，表示这是间歇性跛行，怀疑下肢有血管堵住，建议他做个详细检查。

检查出来果然如此，经过手术治疗疏通闭塞的血管，秦大爷的双腿终于恢复如常，行走有力，上楼也能使上劲了。

70岁后，还适合走路运动吗？坚持走路是好是坏？

70多岁的老人，身体比五六十岁时状态差远了，最明显的就是腿脚的变化，平时上厕所、上下楼梯、起床翻身都觉得不太给力，更不要说出门运动了。只有少部分老人身体基础比较好，慢性病也控制得当，每天能适当活动。

有的老人听过或看过身边其他老人运动受伤，所以自己也很小心，害怕有那么一天，给自己贴上“不宜运动”的标签，每天在家里晒太阳、看报，很少外出。

事实上，这种案例虽然有但毕竟是少数，还是要看个人情况的，如果关节没有大问题，出门有人结伴同行，可以在家附近或公园适当活动。

每天到人多的健身广场或者风景优美的公园里走一走，看看其他老人是怎样锻炼，身心受到感染运动会更加积极。老人步行有益长寿，这并非假话，美国合众国际社报道，每周总计步行一个小时的老人，他的各项死亡风险比很少或从来不运动的老人低40%。

走路带来最大的收益，就是让预期寿命延长，患病和死亡风险下降，换个角度想，这不就是大家追寻的长寿的秘诀吗？

不光是身体上的改变，老人的思维、社交能力、心理健康，也能在运动中得到提升。经常和同龄人或年轻人交流的老人，孤独感、焦虑感都会下降。

老年人在走路中还能意外发现潜在的问题，及时作出干预，就像上文的秦大爷，因为走路间歇性跛行检查，从而得知自己血管堵塞，若发现晚了，情况可能就危险了。总体来看，老人坚持走路是好事。

牢记“3忌”和“3宜”，健康又安全

老年人运动注意事项比较多，先提前了解清楚，才能健康又安全。如果其中一点或两点被说中了要及时调整，可以让医生帮自己做评估，给出相关建议，选择适合自己的运动和康复方案。

三种运动项目，不适合70岁后的老人

①仰卧起坐

腹部和手臂要有力量，而老人力量不足，有的老人腰围比较大，做起来很吃力。另外，老人的脊椎也不允许，用力弯曲有可能造成损伤，在前后屈伸的过程中脑部血液变化大，有可能引起头晕。

②爬楼梯

会加速关节退化，引起疼痛，一旦膝关节磨损，整个身体的平衡都会受到影响。例如重庆等地，当地楼梯台阶比较多，老年人上下尽量选择电梯，或者选择公共交通。下楼梯时一旦膝盖打软，还有扭脚、跌落的风险。

③倒退走路

因为视野受限，比平常走路更容易发生危险，而且还会牵扯到脊柱周围的肌肉，如果平时不常锻炼，就会让肌肉产生酸痛感，时间长了出现腰肌劳损。

运动适宜怎么走，也和大家分享一下

每次走30分钟比较适宜

这是大多数老人能接受的时间，不多也不少，以这个时间为中线根据自己的情况适当调整，适合自己就可以，即使没到30分钟，二十几分钟也可以。

每周走5次比较适宜

自己挑选两天作为运动休息日，为的是让身体得到舒缓和放松，不能一直处于劳累中，肌肉和骨骼也需要修复，但是，也不能运动过少，太少很难产生效果，所以五次是比较合适的。

运动后的心率在170左右比较适宜

正常是60-100，运动后有所提升，但是要注意不能超过极限，可以佩戴手环关注一下，显示的数字为180减去自己的年龄，并且身体没有感到不适，此时就是合适的，如果感觉不舒服，要及时修正。

总之，老人运动需要注意的事项比较多，要评估运动风险，还要明白忌宜事项，不要让自己受伤。能做到文中几个方面，对身体是比较合理的。