又到一年中高考季，学子们正在争分夺秒地紧张备考，难免出现焦虑情绪，甚至出现失眠、食欲减退、记忆力下降……

备考期间，有没有什么好办法能缓解焦虑紧张的情绪呢？别急！中西医结合科专家给考生带来备考小妙招。

考前不宜改变日常饮食习惯和盲目进补

“备考期间，很多家长考虑到孩子学习任务重，希望给孩子增加营养，甚至大肆进补，殊不知这些做法很有可能事与愿违。”长沙市第三医院中西医结合科副主任、主任医师肖智建议，考前还是尽量保持日常饮食习惯，三餐规律，荤素搭配，营养均衡易消化，以更好地保证体力、脑力需求。

西兰花营养丰富，有助于增强免疫力；芹菜含有丰富的色氨酸，有促进睡眠、安神宁心的效果，推荐考生食用；对用脑、用眼过度出现头昏不适、视力疲劳的考生可以饮用参杞菊花茶，有益气养阴、清肝解郁之效。

肖智提醒，考生在饮食上注意每餐七八分饱为宜，不要吃得不够或者过饱；切忌盲目迷信健脑补品和服用人参、鹿茸等大滋大补的中药进补，突然改变饮食习惯以及盲目进补会增加我们的肠胃负担，易引起腹痛、腹泻等不适反应。

运动能有效释放压力、缓解焦虑，提升情绪调节能力。肖智建议，考生可以根据个人情况选择适当的运动，运动过后头脑会更清醒，思维更清晰，学习效率更高，以便更自如地应对紧张的备考。

穴位按摩有助于缓解紧张焦虑情绪

紧张焦虑的情绪容易引起胸闷、心慌、失眠、胃肠不适等症状。肖智表示，出现上述症状的考生可以通过以下两个穴位按摩方法进行缓解。

1.揉内关

取穴：前臂掌侧，腕横纹上3横指，位于两筋之间凹陷处；

操作：每次按摩2～3分钟，左右手交替，每天按摩3~5次；

功效：宽胸理气、宁心安神、调节心律、缓解疼痛等。对于情绪焦虑、急躁引起胸闷、心悸、胃胀、胃痛甚至失眠的考生非常适用。

2.叩膻中

取穴：前正中线上，两乳头连线的中点；

操作：手握空拳敲击膻中穴30~50次，然后用双手大鱼际向外缓推胸骨两侧组织；

功效：畅心胸，理气机，改善心烦气躁等不适症状。

焦虑持续还可尝试耳穴压豆 李氏砭法铜砭刮痧疗法。

除了按摩以上穴位外，针灸亦可以作为一种辅助疗法。对于焦虑紧张、食欲不佳、失眠、注意力难集中等状态持续不能改善的考生，可以尝试耳穴压豆 李氏砭法铜砭刮痧疗法。

耳穴压豆是取耳部神门、皮质下、枕、交感、心、肝、肾等穴位，将药豆准确粘贴于耳穴处，给予适度的揉、按、捏、压，使其产生酸、麻、胀、痛等刺激感应，以清心安神，交通心肾。

通过李氏砭法铜砭刮痧疗法刮拭头部百会穴、四神聪穴、风池穴、安眠穴、心经、心包经，以及疏通后背肝脾肾区，从而达到疏通经络、调理五脏六腑的作用。

二者结合以刺激穴位，改善血液循环，缓解紧张情绪，提高精神状态。

“针灸和穴位按摩只是辅助疗法，不能替代正常的复习和准备。”肖智强调，考生应该保持充足的睡眠和饮食，合理安排复习时间，避免过度疲劳和压力过大，以健康的身体、良好的心态，从容应对即将到来的大考。

潇湘晨报记者梅玫 通讯员周凌燕

来源： 潇湘晨报