众所周知，现代人出现高血压的几率越来越高。究其原因，主要还是饮食和生活方式的改变造成的。因此，如何稳住高血压成了很多患者关心的问题。

一般来说，稳住高血压就需注意以下几点：

1、减少钠盐的摄入：盐是造成血压升高的重要因素，要想降血压，饮食中就一定要少盐。并且，平时要少吃那些腌制品，二次加工食品。

2、多补充钙和钾：钙和钾与钠盐中和反应，会使钠盐被排出体外，进而直接降低钠盐在体内的堆积。患者应多吃含钙和钾的食物，如蔬菜、水果、大豆、牛奶等。

3、多吃新鲜水果和蔬菜：多吃水果和蔬菜，如苹果、芹菜、胡萝卜之类的瓜果蔬菜都是极具营养的，日常适量补充一些粗纤维对身体也好，减少脂肪摄入可使血压有所下降。

4、戒烟戒酒：吸烟喝酒对身体有害而无利，而且还会引发各种疾病，高血压就是其中一种。

5、适量运动：众所周知，运动对身体好，能减肥塑身，还可以降血压。但是，对于高血压患者来说，应尽量以有氧运动为主，可选择一些慢运动，例如慢跑、太极拳、游泳等。千万不要想着去做一些竞技运动或强烈运动，选择适合自己的运动方式很重要。

6、保持愉悦的心情：保持情绪平和，以积极乐观的心态面对生活，切忌情绪激动，否则很容易导致血压升高。

总之，要想稳住高血压，可就得戒烟戒酒，饮食清淡。千万别想着大鱼大肉的生活，那可不利于血压的稳定。当然，除了饮食，运动也得跟上。

指导专家：陆正齐，教授，主任医师，博士生导师，医学博士，中山大学附属第三医院神经内科主任，兼神经一区专科主任。

专长：脑血管病、脱髓鞘疾病、中枢神经系统感染、头痛、帕金森病和痴呆等。

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