连宁静都能在节目中劈个横叉，女明星为什么都在练劈叉？它究竟有什么好处？

练习一字马有哪些好处？

一字马受欢迎的原因，不仅仅因为练这个动作显得腿细、长、直，更重要的是，练习它的好处非常多。

首先它可以强双腿的柔韧性，拉伸双腿肌肉、骨骼、筋膜、经络，加速下半身气血循环。很多女生手脚冰凉，练习后能改善，不再是上辈子折翼的天使。

其次可以灵活髋关节，恢复髋关节灵活的功能。

要知道髋关节是人体上下两部分的枢纽开关，倘若髋关节活动受限，不仅影响全身血液循环，身体排毒，还会使得身体很多经络受阻不通，对人体影响非常大。

一字马还能缓解坐骨神经痛，这个体式打开了臀部屈肌，增加了这个区域的灵活性，拉伸梨状肌，有助于释放压缩的坐骨神经，从而缓解坐骨神经痛的痛苦。

常练还能有效改善腿部浮肿，增强身体平衡感。

当然，不科学劈叉也会给身体造成伤害，比如拉伤胯部韧带、对髋关节、膝关节的稳固造成破坏。

经常性劈叉，有可能造成盆底肌肉群的松弛，导致尿失禁、阴道肌肉松弛等后果。

劈叉前先练习这些

所以，不要盲目练习劈叉，有条件的最好找专业辅导老师来进行，如果没有，康妹儿教大家一些练习小技巧，有助于正确练习劈叉。

1.髋关节的初次拉伸

前腿呈90度弯曲腹部、臀部收紧，将双臂上举，然后将盆骨向前推。至少要保持30秒。