因此，坏情绪就像“刽子手”，会在悄无声息中一步步的伤害身体，引起各种疾病甚至癌症。

02

乐观的人，慢病风险低30%

哈佛大学学者在欧洲呼吸学会2020年国际大会上公布的一项研究表明，保持乐观积极心态可能是长寿的关键。

研究在八年中对7万名女性进行了调查，发现那些更乐观的人死于心脏病、卒中、癌症、感染、呼吸道疾病的几率分别降低38%、39%、16%、52%、38%。

总的来说，心态最积极乐观的女性死于任何一种疾病的可能性要降低近30%。而这可能与好心态会降低血脂水平，减少炎症，提高抗氧化水平有关。

03

一份实用的“情绪管理手册”

生活中，每个人都不可避免地会与负面情绪“狭路相逢”，为了减少伤害，我们就要学会应对。

1买束花，闻香气

对于我们情绪调节最快、最有效的其实是嗅觉。

因为在我们鼻子后面，有个特别敏感的脑区叫杏仁核，它是情绪的“开关”。香气通过呼吸和循环系统，能直接到达杏仁核，引起脑啡肽、内啡肽和5-羟色胺神经递质的释放，进而调节情绪。

当你心情不好的时候，买一束花，闻一闻香气，能帮助改善你的心情。

2学会“刹车”，腹式呼吸

当你过于激动的时候，要学会“刹车”，第一步是转身离开现场，第二步就是采用深长的腹部呼吸。

腹式呼吸相信大家都有听说过，但你知道怎么才是正确的腹式呼吸法吗？点击下方卡片，关注公众号“心一站”，输入“呼吸”，即可获取详细内容！

3“蝴蝶抱”

这是心理治疗中的一种技术，可以帮助我们缓解压力、自我放松。

【操作方法】两脚踏实地放在地板上，闭上眼睛，做几个缓慢而自然的呼吸，双手交叉抱在胸前，左右两只手交替轻拍自己，做4~12次。

学会在坏情绪中自救，尤为重要。了解更多自救法，身体会感激你。

（我是大医生官微）