跑步是一种非常好的运动方式，科学适量的运动，对身体健康 有益。经常大运动量跑步，超出身体的承受能力，反而容易对身体造成伤害，应引起广大跑友的注意和重视。

近日，在健身房一跑友，跑步时突然从跑步机上摔倒，磕伤了头部。原来早晨在室外已经跑了10公里，下午又来到健身房锻炼，中午没休息好，跑着跑着，精神恍惚，大脑一片空白，确实非常危险。

那么过量跑步对身体有哪些伤害呢？

跑步时神经系统高度紧张，长时间跑步过量，身体极度疲劳，会出现记忆力下降，头晕恶心、失眠、睡不好觉，身体酸痛，心情烦躁，干什么事提不起精神等情况出现，使工作生活学习受到影响。

跑步被称为“绿色鸦片”，非常容易上瘾，尽管身体已经疲劳，需要休息，但一天不跑，浑身难受，内心备受煎熬。一旦跑步上瘾，运动过量，它就不再是健康的运动了，它会加重身体的负担，使精神变差，身体健康受到威胁。

我们平常走路，膝盖会承受 体重1.5倍左右的冲击，跑步的时候能达到3倍，一个体重70公斤的人，膝盖会承受210公斤反复的冲击力，时间长了，膝关节、踝关节，非常容易受伤。许多跑步老手提前终止了跑步生涯，不是因为毅力，而是伤痛，大部分是膝关节、踝关节受伤，所以我们一定要避免过量运动。

适量的跑步，能增强免疫力。当跑步过量，身体疲劳时，会造成免疫力下降，身体的 抵抗力变差，最明显的就是在毫无征兆的情况下，忽然感冒发烧了，这是一种身体的自我保护机制，提醒你应该休息，减少运动量了。

跑步并不是跑的越远，时间越长效果越好，从养生的角度，跑步不是比赛，不是竞技，如果 长时间跑步，过量跑步，减去脂肪的同时，肌肉也会流失，造成肌肉力量下降，导致身体素质下降，所以合理的跑步时间，控制在40分钟左右为好。

长时间过量跑步，身体出汗过多，会导致脱水，引起头晕心慌等情况，严重时会增加心脏负担，引起胸闷、胸痛甚至诱发心跳骤停和猝死。