“健康长寿”是我们每个人都追崇的一件事。然而，成功做到健康长寿的人却很少。

难道是因为长寿太难？通过调查数据显示，好像并不是。

根据《2020年度国家老龄事业发展公报》相关数据的报道，我国60岁以上的老年人已经接近2.64亿人;65岁以上的老年人已经接近1.9亿人;并且每年的占比都有上升的趋势。

经调查发现，这些身体比较健康的老人，都有一个共性——“爱运动”。常言道“生命不息，运动不止”每天适当的运动，总归是“百利无一害”的事情。

哈佛大学对6000多名志愿者进行了调查研究发现，每天坚持15分钟的运动，会比从来不运动的同龄人看起来年轻9岁，寿命也会因此延长3年。

尤其是这3种运动，是被各项研究以及多个院士公认的“长寿运动”，选一种每天坚持30分钟，或许有助于长寿。

01中国工程院院士汤钊猷——“游泳”

游泳属于一项全身运动的项目，不管如何年龄段，都比较适合游泳的项目。中国工程院院士汤钊猷院士曾说过，“我从60岁起坚持游泳，年过八十后，隔天游一次，每次30分钟”

汤钊猷院士之所以会坚持游泳这项运动项目，主要是因为他觉得游泳可以提高人体免疫力，有助于内分泌的平衡。

此外，钟南山院士觉得“游泳这个项目，在运动过程中可以减少多关节的损伤。”由此看来，游泳这个项目对于中老年人来说还是很友好的。

02《医学会杂志》——“走路”

对于60岁以后的老年来说，走路是最好的一项运动。经美国相关科研人员研究发现，每天坚持走路运动，可以降低55~72%的死亡风险。此外，《中国居民膳食指南》推荐，正常情况下，成年人每天应该走6000步以上。

03《柳叶刀》——“羽毛球”

随着年龄的增长，很多人会觉得类似于“羽毛球、网球”挥拍式的运动并不适合中老年人，毕竟在运动的过程中需要消耗一定的运动量。但是经《柳叶刀》研究发现，打羽毛球、网球等相关运动属于一种全身运动。每天坚持打一打，可以使全身都得到锻炼。有助于身体健康，死亡风险可降低47%。

由此可见，对于60岁后的老年人来说，要是可以每天坚持其中的一种运动的话，或许对长寿能够有所帮助。

然而，这3项运动虽然有助于健康长寿，但是在运动的过程中还是需要做好充足的准备，以免错误运动有损身体健康。

老人在运动时，需要注意哪些事项

·运动之前进行适当的热身运动。这样可以避免运动过程中造成的损伤。因为人体在未运动的状态下，关节是比较僵硬的，如果突然间运动的话，可能会造成关节损伤。

·注意衣服的舒服度。在运动的时候会出现流汗的现象，如果这个时候穿的衣服比较紧的话，汗水就会和衣服一起吸附在皮肤上，长时间下来的话，可能会影响到皮肤的健康。

·运动过程中不要急于求成。运动虽好，但是一定要注意一个合适的度。如果长期过度运动的话，会使人过度疲累，这个时候不仅达不到强身健体的效果，还可能会有损自己的健康，可以说是得不偿失。

那么问题来了，如果在运动过程中，过度的追求运动量的话，会给身体带来哪些损伤呢?

过度运动的话：

首先受到损伤的就是关节、骨骼的健康。因为运动量过大时，会无形之中增加关节的重力，尤其是膝关节。这个时候则有会出现半月板损伤、膝关节韧带撕裂、关节炎、肌肉损伤、腱膜炎等等骨科类的疾病。

其次对于运动的话还有可能还会影响心脏以及心血管的健康。剧烈运动的话，会导致心跳加速，增加心脏负担，久而久之便会影响到心脏的健康；运动的时候可以促进血液循环，加快人体的新陈代谢。当血液循环长时间过快的话，可能会导致血管的压力增大，这个时候便会出现高血压的症状，如果不能及时进行休息的话，还有可能会造成血管破裂。

因此，对于年纪比较的大的老人来说，切不可为了追求运动的好处，每天过度运动，以免影响到关节、心血管等内脏的健康。

总结：“衰老”是每一个人都必须要经历的一个过程。然而这个过程大家是健康快乐地度过，还是疾病缠身式的度过，主要还是取决于大家平时的生活习惯。

如果能做到健康养生、保护良好的生活习惯的话，或许可能拥有一个健康的晚年生活。

参考资料：

【1】21解读|中国60岁及以上人口超2.6亿 长寿经济呼唤商业养老保险更大作为·世纪经济报道·2021-05-11

【2】最适合老人的运动建议·生命时报·2020-11-03

【3】研究癌症60年，院士找到了这项“最佳抗癌运动”·生命时报·2020-08-07

【4】《柳叶刀》发布：常打羽毛球、乒乓等挥拍类运动，可延缓衰老，延年益寿·钱江晚报小时新闻·2021-01-05