北京体育大学运动人体科学学院等机构以2017年中国疾病预防控制中心慢病中心开展的“万步有约”职业人群健走激励干预项目为依托，对6924名超重/肥胖职业人群的健走记录数据和100天健走前后的体重、BMI、体脂率和腰围测量数据进行分析，探讨适合超重/肥胖职业人群的健走推荐量。

分析结果显示，对于30-59岁的超重/肥胖职业人群来说，适宜的每日有效步数值约为12411步/天。虽然对于体型正常的成年人来说，维持身体健康的适宜步行量为10000步/天，但就超重/肥胖的人群而言，若要达到有效改善肥胖状况的目的，应在此基础上适当增加步行量。为了便于推广指导，将12000步/天作为推荐量，即以脑力劳动为主的超重/肥胖职业人群每天至少要比正常体型的人群增加2000步以上。当然，对于个体而言，可在此基础上，根据自身体质水平和实际感受来适当调整从而达到理想健身效果。

对于一些由于膝关节、脚踝或者其他原因不能进行剧烈运动的非肥胖选手而言，走路也是有效的减肥方式。与跑步、跳绳、减肥操相比，走路对对膝盖伤害很小，高度近视人群不必担心剧烈运动导致视网膜脱落，而且，走路更容易坚持。

不妨今晚就走起来！

参考文献

[1]刘禄彤,宋俊辰,李红娟,赵一凡,蒋炜.超重/肥胖职业人群健走推荐量的研究[J].中国运动医学杂志,2021,40(03):165-170.