暑假里很多孩子时差颠倒，晚上熬夜玩手机玩游戏，到了早上睡懒觉，10点、11点都没起床。可是马上就要开学了，开学以后又会进入正常的作息时间。这时如果没有提前帮助孩子把时差颠倒过来，那么孩子到了学校，就有可能在课堂上犯困，影响学习质量。今天我就给大家分享几个“无痛倒时差”的方法，可以迅速帮助孩子调整作息时间。

① 游乐场倒时差法

想要让孩子能够做到无痛倒时差，就必须选择他喜欢做的事情，去占用他睡觉的时间，同时利用他喜欢做的事情，在他感觉到困的时候，仍然能够激发出精神。那么游乐场倒时差法，就是一个很好的选择。

可以提前一晚跟孩子说，明天早上8:00起床去游乐场，孩子听说要去游乐场，就会感到很开心。就算他早上8点还起不来，你早上叫他起床去游乐场，他马上就会起床。

到了游乐场之后，注意一定要玩一整天，中午就在游乐场附近吃饭。因为，下午他必然会比较困，如果这个时候你回到家，他肯定去睡觉，晚上又不困了，这样又会回到原来的作息状态。玩整整一天，兴奋劲过了以后，到了晚上他自然就困了，那么他自然就会早睡。当然，如果孩子手上有手机，你得学会控制他的手机，避免他强打精神又去玩手机。

② 上午逛街，下午运动

这个方法比较适合喜欢逛街的女生，还有爱运动的孩子。也是同样的方式，早上8点的时候让孩子起床去逛街，就跟孩子说快开学了，要买几件漂亮的衣服。买不买就随你了，反正逛街的时候一家店一家店的走，然后不停的试衣服。

中午在外面吃饭，吃完饭以后可以让爸爸提议去运动，建议选择像乒乓球，羽毛球这种室内运动，可以去比较凉快的室内体育馆。当然如果是男孩子想打篮球也可以去打篮球。运动的时候比较兴奋，可以抵御下午时段的生理困。

早上逛了半天街，下午又运动了半天，晚上回到家里必然就很困了，这个时候想让孩子早睡也就是水到渠成的事情了。

③ 晚上做作业法

马上要开学了，如果孩子还没有动笔做暑假作业，这时就可以让孩子在晚上去做作业。做作业要动脑筋，非常容易疲劳，可是开学前不得不做暑假作业，提前几天开始做是必要的。所以，通常孩子一般也能够理解，有人督促他，说不定他还会觉得自己得到了提醒。

通常赶两三个小时作业，孩子就会比较困，这时你要把他手机收走，他觉得困，又没有其他调动精神的工具，他很自然而然的就会选择去睡觉。