转眼间，国庆长假已经结束，同学们回到了常规的学习生活中，但是仍然有不少人还停留在假期状态，不知道如何收心“倒时差”。特别是高一学生，刚适应了高中校园，又经历7天长假，返校后要如何适应校园生活？为此，深晚记者采访了知名心理教师和资深校长，为学生们支招。

适应学校作息 设立学习目标

十一国庆长假返校后，陈玉成（化名）觉得自己难以进入学习状态，无论听课还是上自习都无法长时间集中注意力学习。深圳市第七高级中学学生成长中心主任徐静表示，陈玉成同学遇到的问题其实是长假返校后学生很常见的困扰，在经历了一个长假后，我们的身心都需要“倒时差”。原来，这个长假，陈玉成常常刷手机刷到凌晨1时，有时甚至凌晨二时三时才放下手机入睡，一觉睡到10时、11时才起床。回到学校后，陈玉成发现自己晚上睡不着，白天又没精神。放假前本来有许多计划与安排，也都没有实现，一想起来便愈发焦虑。一方面觉得自己浪费了许多时间，另一方面又无法做到精神专注地学习。

面对这种情况，徐静建议学生首先需要做的是适应学校的作息。为了尽快“倒时差”，最重要的是白天不能昏昏欲睡，在课堂上补眠。如果白天把觉补够了，晚上又会睡不着，进入恶性循环。而白天坚持学习活动并适当地进行体育锻炼，可以让学生在夜间入睡前感到足够疲惫，这样可以尽快入睡，从而帮助学生把作息调整恰当，回归到校园生活节奏。

其次，徐静建议，学生要设立相应的学习目标，让自己先行动起来。经历了一个长假，我们预设的学习目标没有完成，假期又做了许多与学习无关的事，回学校后很容易感到迷茫，不知道当下应该做什么，所以回校后给自己重新设立学习目标尤为重要。这样可以帮助学生把注意力再次快速地聚焦在学习上。“一旦给自己设立了学习的目标，找到了行动的方向，知道自己可以怎么做，这份焦虑也就可以转化为动力。”徐静称。

徐静表示，学生还能与身边的同伴聊聊。假期后收心“倒时差”并不是个例，许多同学都有这样的困扰，和同伴聊聊，可以缓解自己的焦虑和担忧，也能互相给予建议和帮助，也许会有意想不到的收获。

高一新生可多与学长交流

高一新生刚适应了高中校园，但经历过7天假期后，又需要重新适应校园生活，会感到尤为困难。全国优秀教师、深圳市中新中学校长王满英建议高一新生可以和学校的学长多交流，了解高中学习特点、方法、需要注意的问题等。王满英认为，这样可以帮助高一新生做好心理建设，对高中三年的学习和生活都有一个心理准备，做到心中有数。

高一新生不妨在返校之际给自己定一个本学期的目标，这样可以让自己更有方向感。针对学习目标，王满英表示：“准确认识高中学科很重要。建议进入高一年级后，学生不要过早地决定选科，更不要因个人兴趣等偏科学习，要认真对待高一上学期每一个科目的学习，准确评估自己的学习能力。主动与老师交流和沟通，更可以帮助自己找准选课方向。”

高中三年既充满希望，更充满挑战。王满英认为，高中阶段已经不同于初中、小学阶段，学习的目的是发展自我、提升自我，为自己期望的人生做准备，因此在遇到困难和挫折时，应以成长的思维去面对和克服。王满英称：“相信失败只是暂时的，是获取经验的一种方式，试着从批评中学习和进步，让自己做得更好，或许就能收获不一样的人生。”

深圳晚报记者 王宇 刘夏蓝