我们出国旅游或是商务出差时，都会遇到时差过大的烦恼。时差会把整个生活节奏打乱，还会导致出现心烦失眠、恶心腹泻、精神萎靡等问题。那么如何解决时差问题呢?相信大家也听过很多“谣言”。下面就带大家来逐一击破，用科学的方法告诉大家怎样减轻时差带来的困扰。

倒时差的六大谣言

谣言一：缺乏睡眠会引起时差反应

国家睡眠基金会的Natalie Dautovich学者说，时差反应的产生，是因为我们身体内部的生物钟，和目的地当地时间的不一致造成的一种失调；这个跟睡眠时长没有直接联系。时差症的症状包括格外疲惫，难以入眠，注意力不集中，消化不良，情绪低落等。

谣言二：乘坐晚班飞机，有利于倒时差

想要减少时差反应，那么其中一个有效的办法就是尽量预订白天飞行的航班。这样当你着陆时，就可以简单吃点晚餐，稍后就可以上床休息睡觉。哪怕可能没办法立马入睡，也总比强迫自己在当地白天时间不睡觉，要轻松一些。

谣言三：在飞机上睡觉，就能预防时差反应

但大家往往忽略了一个问题，那就是飞机上的经济舱真的睡得不舒服。大家都知道睡眠的重要性，优质的深度睡眠能缓解疲劳，但飞机上这么吵杂的狭小空间，免不了隔三差五地醒来，低质量的睡眠会让身体更加疲劳。

谣言四：酒精能让你在飞机上睡个好觉

睡前喝酒可以睡得香，估计这也是很多人默认的“常识”。不少乘客都会在飞机上喝上一杯红酒或啤酒，企图让自己更快入眠。但是飞机上的空气干燥，再加上酒精的摄入，会让身体更容易缺水，这样会导致睡眠中途多次觉醒。