在过程中腹肌发力正确，但在回收后屈髋变成休息状态。这样的动作对身体虽然没有损伤，也有训练效果，但很难找到如卷腹那般腹肌酸爽的感觉。初学者可以每次通过休息调节动作，但熟练者、高阶训练者建议减少休息时间，保持腹肌燃烧的感觉，重复正确动作。

①肩关节主导完成动作

上肢力量强于核心力量的人容易做成此种动作模式。这种动作模式下，腰腹核心保持等长收缩，可以呈现最大的稳定表现。但如果肩胛带稳定肌群稍弱，可能会出现肩部疼痛。而且训练者很可能找不到腹肌收缩的燃烧感。

②髋关节主导完成动作

上肢力量、或者腹肌力量不足的人容易做成此种动作模式，女生比较常见。

女生由于上肢力量偏弱，腹肌轮向前时不敢过于打开肩关节，导致动作出现偏差。其实只要突破恐惧心理，做好防护措施，并确保强度适合。那么在强调保持脊柱屈曲和骨盆后倾的前提下，稍加练习就可以掌握正确模式。