跳绳

第二，重视脚掌在弹跳中的作用。在起跳加速的最后时刻，脚尖是最后离开地面的，也是最后为身体提供动力的部位。一种可以有效锻炼脚掌力量的方法就是跳绳。记住，请踮起脚尖，脚后跟不要着地，尽量去感受前脚掌将身体带起来的感觉。

负重跳

第三，负重弹跳必不可少。建议选择中低负重（新手的话请先熟悉动作），以双脚可以离开地面一定高度为宜。这个过程侧重身体爆发力的训练，也是弹跳训练最常用的方法。注意，不要让杠铃杆离开背部，以免身体承受不了冲击力导致受伤！

负重提踵

第四，下肢绝对力量的提升。建议选择中等偏高的负重（没练过负重弹跳的话请不要挑战这个动作），以脚后跟离开地面但脚尖依旧与地面接触为宜。注意，不要让杠铃杆离开背部！

往下跳

第五，腿部缓冲能力训练。从具有一定高度的平面往下跳（高度应持平或稍高于弹跳最高点），然后用双脚进行缓冲。这个动作主要是拿来增强腿部的抗冲击能力，属于保护性锻炼，建议不要舍弃。