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真一，中医健康管理师、高级营养师，帮助了超10万个朋友获得健康生活，专注中医养生12年，持续致力于公益传播中医内调外养古法养生内容。

踮脚是全身脏器都爱的动作，它不受时间、空间限制，随时随地就能给身体带来好处。

踮一次脚，可以调动腿部8处肌肉。踮脚还是一个不错的有氧运动，有助于改善下肢血液回流，增加心肌供血量，保护心血管。

踮脚是一种古老的养生方式，在古代被称为“敦踵法”。这一锻炼方式，在具有800年悠久历史的导引养生术“八段锦”中，也有运用。

八段锦最后一式“背后七颠百病消”，正是通过踮脚跟的方式，刺激人体肾经，诱发全身震荡，从而柔和地按摩五脏六腑，以起到消百病的养生效果。

按中医理论来说，从脚趾、脚跟到小腿、大腿内侧有三条经络：脾经、肝经和肾经，称作足三阴经。常踮脚可以刺激足三阴经，使体内的气血向上运行，进而温补内脏，激发中气，调和气血。

树老根先竭，人老腿先衰。每天踮脚2~10分钟，全身都受益。

常踮脚好处多

1、改善痔疮

踮脚时会不自觉地提肛，使得肛门处的肌肉收缩，让血液回流，起到改善痔核瘀血的效果；

2、预防静脉曲张

坐着踮脚，不仅能促进下肢血液循环，防止静脉曲张，还能增强踝关节的稳定性，避免损伤膝盖；

3、健脑醒脑

经常踮脚尖，对改善脑部的血液循环也有一定的帮助，有益心血管健康；

4、保护腰部

踮脚走时，能锻炼到小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经，对缓解腰痛有一定帮助，保护腰部。

5、预防关节疼痛

坐着时，关节周围的血液循环减慢，下肢肌肉活动基本关闭，新陈代谢速度下降50%。常常踮脚有助于增强踝关节的稳定性，预防下肢静脉曲张，防止膝关节僵硬、酸痛。

踮脚的正确姿势

1、站着踮脚尖，要注意站姿

站直双手放于身体两侧，两脚并拢，慢慢踮起脚尖，将重心从脚尖落到前脚掌，停留3-5秒后，再慢慢放下脚跟；连续做5次，每天坚持15分钟。

提醒：老年人如果害怕站不稳，可以用手扶住墙等物体保持平衡。

2、踮脚尖走路，要因人而异

每次踮脚尖走30-50步（可循序渐进），稍作休息后，再根据自己的身体情况重复走几次，速度以感觉舒适轻松即可。

提醒：如果走不稳可以扶墙，效果差别不大。

3、坐着踮脚尖，要负重练习

在练习时，膝盖与大腿要保持水平，可以用双手按压双腿或将其它可承受的物体放在大腿上，进行负重练习，每次30-50次，速度以舒适为主。

4、躺着勾脚尖，要稍微用力

躺在床上时，可以让双腿并拢伸直，稍微用力勾脚尖，然后慢慢放松，如果感觉小腿不舒服，最好停下来休息。每次做20-30次，速度可以自我调节。

可以两个脚尖同时一勾一放，也可以单脚练习。

注意：踮脚时一定要慢慢来，不可以一下子用力过猛，免得导致足跟疼痛。如果感觉足跟疼痛，那就休息几天，用热水泡泡脚，很快就会好了。另外，踮脚虽好，但也不是所有人都适合，比如患有高血压或者是骨质疏松症的患者，就不适合长时间做踮脚动作了，这样反而对身体不利。

踮脚只是养脚中的一种，关于“养生先养脚”的说法中医已经提倡了几百年。