04 减肥的人饮食方面需注意以下

1.定时定量、少食多餐

培养规律的饮食体系，从定时定量做起，根据自身情况，规划好一日三餐的时间、饭量。如果工作太忙，可以自己提前在家准备好食物，等到饭点再简单加热就可以了。

2.适当提高蛋白质的摄入量

蛋白质是人体组织的主要组成成分，为保护体内组织器官的蛋白质不被消耗。维持正常生理功能，食物中的蛋白质要充分些，每日要适当提高。

可采用含蛋白质高脂肪少的肉类食品，如鱼、虾、鸡肉、牛肉、兔肉等。它们所含热量比猪肉低3～6倍，少油的豆制品也是好的食品，而且对降低血脂有益。

3.学会搭配早餐

1杯新鲜酸奶 两个全麦面包 1个西红柿

酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高，维生素A明目，促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度。

一碗红枣粟米粥 鸡肉三明治

栗米粥的胡萝卜素和各种维生素含量都很高，红枣可以补血补气，还能有效地增强免疫力。

一个水煮蛋 一碗粗粮粥 一片面包

首先鸡蛋营养价值很高，并且这些食物中的营养素非常全面，含有大量的蛋白质、维生素、矿物质，脂肪含量特别少。这样的食物有助于排便，不利于脂肪蓄积，所以对于减肥效果比较好。

来源：炯神医生聊 石炯坤，内科 主治医师 津市市妇幼保健院