生活中有许多人被肥胖的问题困恼着，不得不说，肥胖的确是很多人极其困恼的一个问题之一。一方面是完全控制不住自己的食欲，一方面是因为节食之后减肥的效果更是十分不理想。很多人也是私信小编，问小编要节食多久才会有效果，今天小编就这个问题来回答一下大家，其实节食对于减肥是完全没有用的。利用节食的方式来减肥，是一种愚蠢的行为，最后只是会把身体搞垮。

首先，我们先来了解一下其实节食对于脂肪的燃烧是完全无效的，原因是没有办法提供能量以此来加快新陈代谢，代谢的速率下降也会让脂肪的燃烧变慢。在能量匮乏的情况下，身体就会默认进入食物短缺的情况，开启了自动调节的牧师，开始节约体内的能量，以燃烧肌肉组织作为能量，同时将体内的脂肪尽可能的囤积起来，以此来维持身体平衡，慢慢你只会发现你越来越胖。相信现实中有很多人有过这样的经历，就是早上没吃饭，然后到了午饭的时候，大吃大喝，结果就发现人却是越来越胖。这就是你节食很久之后，囤积脂肪的结果。

为什么以前的人会饿到皮包骨头呢？那是因为你的肌肉组织已经被燃烧到了万不得已的情况下，身体只能燃烧体内的一些脂肪，但要是到了这种地步，对于身体健康的伤害可谓是相当之大。吃得少来换取的减肥，有极大的概率是燃烧体内的肌肉组织来达到目的，而不是体内的脂肪。而且，当你停止节食之后，过去所拥有的卡路里，优于肌肉的流失和因此导致的缓慢新陈代谢，就会加速产生新的身体脂肪，而且新的新陈代谢缓慢跟体内瘦素和胃饥饿素混乱失灵，更是容易产生饥饿感，导致食量增大，无形之中加重了肥胖的可能性。

所以，我们要了解其实饥饿是不会令我们变瘦，体内的脂肪也不会因此减少。只有在保证人每日的能量的摄入下，调整自己的膳食结构，才能起到真正的减肥效果。

首先我们先来了解一下：人体基础代谢的需要基本热量

女: BMR = 655 ( 9.6 x 体重kg ) ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄)

男: BMR = 66 ( 13.7 x 体重kg ) ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄 )

在正常情况下，男性为2200大卡，女性为1800大卡，如果你想要减肥的话，那就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量。建议每天能量摄入可减少300-500大卡，在保证每日摄入热量大于1200大卡的情况下，根据自己的情况调整。每1克脂肪合9千卡热量，与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。所以在减肥的时候，可以利用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在 2个月内减轻体重 10磅。当然不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加，所以，要调节好各种食物的比例，才可以做到更好的减肥效果。

在饮食结构完美的情况下，如果你还想要进一步地加快减肥的速率，那就要搭配一些运动来达到目的。单纯想要一个低体重的身材可能通过慢跑，还有跳绳等运动可以达到目的，但想要一个线条更加完美的身材，那就需要到健身房磨练了。