中医认为：“百病皆由脾胃衰弱而生也。”

可见脾胃健康的重要性。当脾胃出现问题，我们的健康也会受到威胁，国人又普遍存在脾虚的情况，但是很多人对于“脾虚”却不甚了解，以至于出现脾虚时而不自知，更不用说调理了，从而影响到了健康。所以今天小妙就给大家来聊聊脾虚。

从中医的角度来看，“脾是后天之本”，意思是人在出生之后，机体发生的一系列生命活动以及气血津液的化生，都离不开脾的运化，可见脾的作用有多大。

其中脾主运化，这个运化主要指运化水谷与水湿，前者主要是指脾对食物的吸收、消化。人进食后，先经小肠消化，再经脾胃转化、吸收当中的一些精微，随后转化为气血，再通过经脉输送到全身，滋养五脏六腑。后者主要是指对水液的吸收和转输，脾还负责调节水液，保证身体各个组织不缺水，又不至于水湿太多，而产生水湿、痰饮等病理产物，从而维持人体健康。

脾还负责生血、统血，血液的生成原料，便是脾胃运化后产生的精微。如果脾胃出问题，生血少了原料，很容易出现血虚；脾气还负责血液的统摄，使之可以正常运行，避免其溢于血脉之外，引发皮下出血、便血、尿血等情况。

另外脾主升清，脾胃在转化吸收精微等营养物质后，会向上输入心、肺、脑等各个部位，保证全身营养，维持身体健康。

总之脾是否健康，对人体健康意义重大，平时要注意脾的保养。

而脾虚，在我国非常多见，考虑与饮食不节、劳倦过度、情志失调等因素有关。

像饮食方面，如果经常吃一些高脂、油腻、高糖、高热量的食物，很容易导致脾胃运化失常，脾气损耗，出现脾虚。而当下社会，生活节奏快，国人普遍压力较大，加班熬夜是很多人的常态，而劳倦过度可使免疫机能减退、内分泌失调，从而致使脾虚。加上生活中难免会遇到一些不顺心的心，如果不能管控好自己的情绪，让自己一直处于压抑、烦躁、焦虑等情绪状态下，也会伤及脾气，出现脾虚。

总的来说，脾虚的发生与我们生活中的一些习性息息相关，所以想要预防脾虚，就要注意避免这些危险因素。

当脾虚时，身体多少也会出现一些反应，尤其是舌头、气色方面，所以平时可多留意。

1、舌头胖大嫩

因为脾主运化，当脾功能受损，出现脾虚时，很容易导致津液运转失去动力，从而发生滞留，使舌体变得胖大嫩。所以如果发现舌头厚度增加、宽度变宽、舌质细嫩光滑也要当心脾虚。

另外，给大家分享一个简单的自测法：在舌头松弛的状态下，观察是否有齿痕，如果发现齿痕数<5个，说明轻度脾虚，如果>5个，多意味着脾虚症状较重。

2、面黄肌瘦

脾主运化，所以多它出问题，人体就无法实现这种转化，摄入的食物得不到吸收、转化，脏腑得不到营养供给，血液缺乏原料生成，表现在面部时便是面黄肌瘦。

如果身体还伴有食欲下降、虚胖、没精神、总是感觉疲劳犯困等情况，那多半就是脾虚了。

发现这些症状多提醒你脾虚了，此时要做的就是及时调理脾胃，不然长期脾胃失调，对健康是非常不利的。

出现脾虚时，该如何调理？可以先从这3点做起：

·合理搭配饮食

不当饮食是导致脾虚的主因之一，所以想要调理脾胃，在这方面要多加注意。尽量做到饮食多样化，粗细粮、荤素搭配合理，这样有助于补充各种营养成分，使食物更好地被身体吸收利用，让脾胃变得强健。

此外，注意一些饮食宜忌，少吃那些肥甘味厚、太甜、油腻、太咸、辛辣刺激等不利于脾的运化的食物，可多吃小米、大枣、山药、玉米、南瓜、马铃薯、地瓜等有补益脾胃作用的食物。

·适度锻炼

适当进行锻炼，尤其是慢跑、快走、瑜伽、太极等有氧运动，可促进肠胃蠕动、改善食欲。

此外适度锻炼还可促进血液循环，帮助祛除一些湿气，对改善脾胃虚弱的情况有明显作用。所以鼓励大家多运动。但锻炼的时候切记要注意安全，充分做好热身工作，以免出现运动损伤。

·中药调理

如果生活干预效果不太理想，还可在医师指导下服用中药调理，比如补中益气丸、归脾丸等中药。当然这些药物适应症不同，使用前需要辨证论治。

像补中益气丸更适合脾气虚弱且中气下陷等问题的患者，而归脾丸更适合脾虚血亏且失眠健忘等症状的患者，所以具体使用哪一种，还需要医生根据患者的具体情况决定。

提醒大家不要盲目服药，中药并不是大家想象的那么安全，如果错用，一样会导致药物性损伤，危及人体健康。

脾在机体正常运转中起到重要作用，所以当脾功能受损，多种健康问题都可能找上门，所以平时要重视脾的养护，少做伤脾的事，如出现脾虚，及时调理！而调理脾胃，是需要时间的，需要大家从生活、饮食、运动等多方面同时进行，所以，大家不可操之过急，一定要坚持，这样脾胃才能健康，身体也会倍棒！

参考资料：

[1]《十人九脾虚，脾虚的人该怎么调理呢？》. 中国中医药报. 2019-03-22

[2]《孩子厌食、体质差？可能是脾虚，影响生长发育！中医儿科专家教你如何调理》.温州市中西医结合医院 .2022-01-19

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