说起减肥，不少人都会念叨起“管住嘴，迈开腿”。最近，江苏常州市区小区实行封闭管理，健身爱好者各显神通在家里减脂增肌。记者注意到，一些住电梯房的市民钟爱采用爬楼的方式进行有氧运动。不久前，常州市民周海平（化名）加入了一个“胖朋友”组成的减肥群，他每天爬楼520层，被称为“减肥群第一狠人”。让他没想到的是，原先因为饮食较为“放纵”，尽管运动量很大，体重下降却十分有限，甚至偶有反弹。经过健身专家指点，调整了食谱，同样的运动量减重效果却有了天翻地覆的变化。

“减肥狠人”每天爬楼520层

减肥群对话截图

“太狠了，我的哥！”“厉害啊，不愧是第一狠人！”“又是520层吗？每天都是这么有爱的运动量！”早饭前，常州新北区居民周海平会先去爬楼1小时，完成上午的有氧运动。爬楼时，他会在群里打卡，其他一起减肥的群友都会发出惊呼和鼓励。

爬楼市民在朋友圈打卡

周海平今年39周岁，是朋友圈里知名的健身达人，长期坚持晨跑，多次参加马拉松比赛。“其实我也很喜欢力量训练，最近刚刚换了一家健身房办了年卡，每天中午和朋友结伴去练60分钟力量。”在他看来，通过有氧运动减脂固然重要，用力量训练增肌同样不可或缺。

3月12日开始，周海平每天用早晚的时间进行爬楼训练，各一小时，合计能爬楼520层左右。“爬到楼顶，坐电梯下来，然后再爬上去，周而复始。”周海平告诉记者，一天差不多能够爬520层楼。

记者发现，因为疫情防控需要，小区封闭管理后，爬楼健身的市民也多了起来。“我现在体脂率只有15%左右，算是瘦子，但是只要放开吃，很容易就会胖起来。最近小区成了管控区，我就爬楼减脂，这样每天可以想吃啥吃啥。”常州经开区的张先生不久前通过健康减脂，从近140斤瘦到了110斤，为了防止反弹，每天都进行45分钟左右的爬楼有氧运动。

记者邀请健身专家定向诊断

放开吃：9天只瘦了2.4斤

“太奇怪，前面爬了9天，只瘦了2斤4两，这个效率也太低了。”周海平表示，自己的运动量已经很惊人了，超过了大多数普通人，但是减重却收效甚微。据介绍，在爬楼减肥期间，海平吃东西可谓十分放纵：猪五花肉、牛腩肉、烤羊排等高脂食物每天都有摄入，水果、蛋糕等也不鲜见。

“对于普通人来说，减脂过程中，管住嘴比迈开腿重要很多。”记者联系了从事健身、减脂工作多年的庄先生，他在查看了周海平的食谱和运动记录后表示，周先生的减重效果不理想的主要原因还是没能做到“管住嘴”。“大家身边都会有那种办了健身卡之后又花了大价钱请了私教，每周按时上课进行训练，看起来非常努力，但是效果并不明显的朋友吧？”庄教练坦言，很多健身爱好者健身多年，却依旧练不出明显的腹肌，这都和没能“管住嘴”有关系。

管住嘴，迈开腿后的体重对比

3月20日，庄教练对周先生的食谱进行了修改，五花肉、牛腩肉等变成了鸡胸肉、鸡蛋，主食变成了土豆，此外还有一定量的蔬菜。“运动量不变，按照这样的食谱，一两天就会看到效果。”

在开始新食谱减肥前，周先生大吃了一顿：水果、方便面、猪油萝卜丝饼、15个馄饨以及各种零食。3月21日，早期称重时，周先生一下重了2斤左右。“前面9天，等于只瘦了2斤4两，希望这次调整后能有效果。”

管住嘴＋迈开腿！1天就轻了近4斤

3月21日，周先生按照庄教练的食谱选择食物，又对实物量进行了一定程度地减少，并且保持了之前每天爬楼520层的运动量。“太惊人了，轻了1.95公斤，接近4斤重。”周先生一早就兴奋地联系了记者。

“这个4斤看起来很惊人，但是我们并不提倡。”庄教练在查看了陆先生的饮食、运动和体重记录后却表示，减去的4斤体重要分成三个部分：“第一，他前一天吃了大量的食物，次日称重时，有一些还留在体内，导致其实体重较高。第二，他3月21日摄入量过低，在我给出的建议上，又减去了一些事物，全天热量仅有400卡，这样的做法我们不提倡。第三，21日饮水较少。”庄教练告诉记者，减脂要使用科学、安全、健康的方法进行，他建议周先生在保持饮食低脂肪、高蛋白、合理碳水的前提下，提高热量供给，“按照他目前的体重，一天摄入800到1000卡热量，保持有氧运动，在20天到1个月左右，会有一个非常理想的减重成果。”

“我就是管住了嘴，但是又不会饿到自己，鸡胸肉、鸡蛋、黄瓜、西红柿、蔬菜和米饭、燕麦按照推荐的量吃。”镇江的曹小姐这几天也在爬楼减肥，仅仅用了6天时间，就轻了5斤。“确实很想吃烤肉、蛋糕，但是这次一定要坚持一下，毕竟每天接近一斤地减重，即便后面速度减慢，再有不到20天就能实现减重月度目标了。”

记者 郭靖宇

来源： 扬子晚报