昨天和大家聊到瑜伽是完全可以自己在家里跟视频练习的，不管是瑜伽初学者还是资深的瑜伽练习者。零基础的人也可以自我练习，而资深的练习者自我练习更是必需的。其实我倒觉得瑜伽练到最后必然是自我练习，瑜伽练习的尽头必然是自我练习！只有这样才能根据自己的节奏练习和思考。评论区很多留言也证明了这一点。

在公众号后台收到很多留言，想自己在家里练习呢，但是不知道从哪里入手，不知道如何选择适合自己的视频……说说我自己的习惯吧。

先是选视频，网上的教学视频很多，但是大家要重点留意两大类视频。

1、适合跟练的。

这类视频的特点：废话比较少，老师说的话基本上都是口令，而且口令相对来说比较简洁，基本都是身体部位加移动方向。比如手臂上举，脚向前跨到两手中间，屈左膝……等等。口令的节奏也是跟练的，每一个动作会有3~5个呼吸的停留，左右保持的时间比较平衡。在保持3~5个呼吸的时间里，会适当地有一两句的要点或者作用的语言。编排合理，有始有终。时间最少也在十几二十分钟，正常六十分钟，或七十五分钟左右的。

2、适合精进琢磨的，可以作为跟练的补充。

这类视频大多数是拍视频的人自己的练习感悟，有亲身经历的，或者瑜伽老师亲眼看到过的，一些关于解锁体式、细节要点、技术分析的内容。时间相对来说比较短，从三五分钟到十几分钟之间，不存在编排，就是讲一个点。

选择这一类视频的时候，要注意一下拍视频的人是真的在讲解，还是在炫技。

这类视频只能作为前面第一类视频的补充。可以当作课外的练习，根据自己的情况可有可无。

当然关于选视频，你也可以选择各种付费课程或者付费的APP，根据自己的情况吧。

关于跟练。

选视频是第一步，更重要的是付出行动去练习。给大家提几个建议，供大家参考。

1、最少也要以周为单位。

选择出来一个合适的视频，更建议把这个视频一周，甚至十天半个月的练习计划去练习同一个视频，不要天天换。

特别对于初学者而言，对很多的体式名称都不太了解，每个老师的口令也会有所不同，对你选择的视频，你需要有一个熟悉的课程。第一次跟着这个视频练习的时候，你可能隔几分钟就要抬头看一眼视频，老师讲的这句口令到底怎么移动。跟了几次以后，随着你越来越熟悉视频内容，你才可能越来越专心，和口令节奏相持一致。这一点非常重要。你可以把心思全部放在练习上，动作上，而不用去思考其他的。

同时瑜伽练习是一个需要不断反复重复的过程。我们总说基础的体式要反复练，基础的序列也要反复练。

2、保持顺畅的练习，课后查漏补缺。

练习中遇到的问题，遇到卡顿的地方，记下来。尽量不要打断当天的练习节奏。事后再去找第2类适合精进的视频，看看自己的问题出在哪儿，如何解决。

你可以三四天正常的练习，然后抽出一天出来专门解决卡顿的地方，没有序列编排，不跟着练，反复的专门针对一个细节去体会。

相当于上三四天的大课，再给自己上一节小课。

当然隔几天，根据自己练习的节奏和练习中出现的问题，自己掌握频率。

暂时就想到这么多，我自己这么多年来就是这样跟过来的。这样的练习方法和节奏对我来说非常实用，也受益很多。希望对大家有用，也欢迎大家分享自己的方法。

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