现在的很多人都不愿意服老，应该说得比较害怕衰老，衰老到来之后，身体上发生的一些变化，很多人也是接受不了的，光是身材上的变化，就很难接受，特别是女性。

男性则是更为在意身体上的一些变化，有些以前觉得很轻松就能做到的事情，随着年龄的增长，会发现做出来变得困难了，这就会让它们不得不服老，甚至有人会觉得不甘心。

过了50岁，能毫不费力完成4个动作，说明还年轻！

轻松蹲起

人的骨骼在35岁左右，就开始有所退化，主要是骨密度开始下降，如果不能及时地做保养，也就可能会出现一些骨骼性的疾病，比如骨质疏松或者是其它的骨质增生、骨刺，髌骨老化。

一旦出现骨骼型的疾病，平常的一些活动，也就会受到一些限制，且会随着年龄的增加，变得更加的明显，就比如说蹲起动作。

对于年轻人来说，是个很简单的动作，可对于年纪大的人，就可能没那么顺利了，基本上不扶东西是不能起来的，有的人甚至起来比较困难。

如果到了50岁后，在蹲下去以后，还能不扶任何东西，就轻松地站起来，说明身体保养还算不错，骨骼还比较强健，没有变的僵硬、脆弱，运动机能也还没有退化的很厉害。

毫不费劲做完30个俯卧撑

俯卧撑这项运动，还是比较受男性欢迎的，它能帮助锻炼肌肉，特别是胸肌和腹肌，比较注重保养身材的男性，大多都会坚持做俯卧撑这项运动。

而坚持做俯卧撑运动，不光是有助于锻炼肌肉，对身体健康也是有益的，能帮助保护和锻炼心脏功能，且有益提高心肺功能。

50岁后，还能很轻松地做完30个俯卧撑，身体状态还是很不错的，心肺功能也还算良好，值得高兴。

一口气爬上5层楼

年纪越大，越觉得爬楼梯是件很困难的事情，别说是中老年人，有些年轻人在爬5、6层楼后，都会容易出现气喘吁吁，心跳加快的现象。

如果在50岁后，依然能够很容易地就爬5层楼，中间没有任何停歇，就这样爬了5层楼，整个人看上去也没有任何的不适，虽然有点微喘，但也还好，身体还算不错，心肺功能至少是很良好的。

腿脚也很利索，在爬完楼梯后没有出现酸痛的情况，骨骼相对比较健康，关节也是没有什么问题，血管也还算健康。

能自己完成剪指甲的动作

一般年龄大了之后，剪指甲这个事情，都是有子女来完成，主要是身体逐渐变得僵硬，或者说出现了一些关节性的问题，有或者是心脏、心血管出现问题，剪指甲也就不能自如的完成。

50岁了，还能够自己剪指甲的人，足以证明身体是健康的，特别是骨骼、心脏都很健康，身体还算比较柔软，而老了还能保持身体柔软，离长寿或许也会更近。

50岁后，延缓衰老、延长寿命，推荐常做2种运动。

1. 快走

此项运动，还是比较适合中老年人的，运动量不算大，只要身体没出现什么大毛病，都可以进行此项运动。

虽说快走属于一种简单的运动方式，但有不少研究已经证明了，坚持快走对心脏健康是有益的，且能帮助降三高，预防心脑血管疾病，死亡率也是可以降低的。

只不过在进行快走时，方式也很重要，若是不能正确地进行，就有可能给健康带来损伤，一方面是快走的时间，另一方面就是快走的速度和节奏。

不建议走太长时间，控制在15-20分钟就好，速度自然是适中即可，节奏是不快也不慢，最重要的是节奏均匀。

挥拍类运动

经常做挥拍类的运动，也是会有益降低死亡率，还能锻炼眼睛，以及身体的协调性，大脑也是能得到锻炼，能够保持大脑更年轻，对预防老年痴呆，也是会有一定的作用。

还能防摔倒，老年人就怕摔倒，而摔倒不仅仅是骨骼的问题，也可能是大脑和平衡性差，而经常进行挥拍运动，是能锻炼平衡性的，又能强健大脑，也能锻炼肌肉和强健骨骼，在此基础上，发生摔倒的几率也是会随之降低，就算发生摔倒，身体受到的损伤，可能也会有所降低。

每周可以约朋友们一起打打球，或者是自己在家也能做，只是自己在家做局限性会更大一些，锻炼效果可能就没那么好了。

总而言之，年纪上来以后，就是不能让自己太闲着，该动起来还是得付诸行动的，太过懒散反而不利于健康，且容易加快衰老，如果你想要比别人更年轻，或者说活得更长久，就得要付出一些努力。