1、形体改变：对于身体比较肥胖的人而言，如果能够坚持一个月以上的时间，通常可起到提高代谢率，增加机体消耗脂肪的效果，起到瘦身、塑形，甚至减肥作用，出现体型变瘦、紧致的现象；

2、心肺功能改变：跑步属于一项有氧运动，如果每天跑步半小时，坚持的时间比较长，可以起到锻炼心肺功能的效果，对心肺功能有一定的改善作用，同时可加快机体血液循环，辅助机体更快地排出体内代谢废物，也有益于提高人体睡眠质量，也能在一定程度上提高身体素质，增强机体抵御疾病的能力；

3、心理情绪改变：每天如果坚持跑步半小时，可以起到改善情绪的作用。如果能够长时间坚持，会产生心情更加愉悦的改变，部分存在抑郁以及焦虑情绪的患者，通过跑步锻炼，对于这类病情的恢复通常有一定帮助。

跑步是一项比较好的有氧运动，但要注意控制运动量。通常每天坚持半小时，是属于一种比较科学的锻炼方式，对关节无明显病变的正常人群有一定好处，但具体好处因人而异。