“多喝水”是很多人的口头禅，但是，多喝水真的好吗？
其实，喝水不在于多，而在于会不会喝。为了您的身体健康，学会科学的饮水方法很重要。
3种情况，悠着喝❶ 运动前后
运动时会大量出汗，很多人会选择短时大量饮水来“解渴”，但事实上，这是不对的！
这是因为，在重体力劳动或剧烈运动后，大量出汗会使人体盐分流失，此时如果在短时间内大量摄入水而没有及时补充盐分，血液中的钠离子等电解质浓度迅速下降，可引发水中毒，严重者甚至出现死亡。
建议：运动前2小时左右就要注意补水，以防运动后脱水。
在运动中要掌握“少量多次”的补水原则，大家可每隔15~30分钟补液100~200毫升，必要时可选择含有电解质成分的运动饮料。
在运动后，若渴感强烈，可先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，再喝50～100毫升淡盐水或者真正的运动饮料，休息30分钟左右，再适当少量、多次增加饮水。
❷ 吃饭时
吃饭时喝水是很多人的习惯，有人是为了防止噎食，有人是为了解咸解辣。
其实，吃饭时少量喝水确实是没问题的，但千万要注意量！
一般建议吃饭时控制喝水量在一小杯(100～200毫升)以内比较合适。
但如果您习惯于在吃饭时饮入300毫升以上的水，这就是大量饮水了，是不太提倡的。
因为人体的消化功能主要靠胃液，胃液里有胃酸，这是最初始的消化过程，而胃酸的浓度对于这过程非常重要。
如果我们边吃饭边喝大量的水，这样无形当中就会把胃液稀释，就会对消化功能产生不良影响。
而且，大量喝水还会使胃扩张，使其蠕动功能减弱，更会影响食物的消化。
建议：吃饭时口干，可以适当喝点汤，由于汤里含有的蛋白质、油脂等成分，会刺激消化液的产生，这样就不容易影响消化了。
❸ 吃药时
在服用药物时，很多人为了改善口感会大量喝水，但这很有可能是错误的哦~
因为，不是所有药都要多喝水！
吃完后不宜饮水的药物：
✦ 止咳平喘的药物：比如常见的止咳糖浆、川贝止咳露等糖浆，服用后会附着在咽部，直接作用于病变部位，从而起到消炎、止咳作用。
如果吃完药马上喝水，会把咽部药物有效成分冲掉，影响药效。
✦ 苦味的健胃剂：比如龙胆汀，通过刺激舌头上的味觉，反射性来促进胃液的分泌，来增加食欲。大量饮水会冲淡苦味，降低健胃的效果。
✦ 口含片：比如西瓜霜润喉片，含着让它起药效，喝水送服，它的作用就起不了了。
吃完后少量喝水的药：
比如胃黏膜的混悬剂，它在胃中溶解成很多细小的微粒，然后附着在胃黏膜上进行保护，喝大量水就把保护膜稀释或冲走，起不到保护胃的作用。
喝水，适合自己最好最新版的中国居民膳食指南中指出，一般健康成人每天要喝1500~1700毫升的水。
大约相当于普通包装矿泉水3瓶，或者一次性纸杯8杯的量。
高温作业等出汗多的人群，饮水量还可适当增加。
不过，上述的数字也只是一个建议量。
清代医书《四圣心源》中记载：“水谷入胃，脾阳磨化，渣滓下传，而为粪溺，精华上奉，而变气血。”
这就是说，如果一个人脾阳不足（脾阳即脾胃功能），对水的消化吸收作用弱，不能化为气血，此时再过量饮水，就可能会导致食欲不振、易恶心呕吐、呃逆频繁、腹胀腹泻、胃脘不适等症状。
因此，每个人都应该根据自己的身体情况确定适合自己的“水量”。
而具体到个人时，饮用多少水为宜呢？
其实大家可以通过自己的小便颜色来判断：
一般来说，若呈浅柠檬色，说明体内水分处于最佳状态；若小便清澈无色，则应稍微减少水分摄入；若小便呈黄色，则需及时补水。
限水人群①心脏病患者、肾脏功能不佳者需根据医嘱确定每日饮水量。
②未满6个月婴儿，肾脏功能发育未完全，在母乳充足的情况下，不需要额外补水。
③支气管炎、细菌性肺炎等病毒性感染较为严重的感冒病患，不建议多喝水，否则可能造成低血钠症和液体负载过多等症状。
健康喝水时间表千万不要等口渴了再喝水。
因为，当人察觉到口渴时，这已经是缺水的最后一个信号，也就是说当你感到口渴时，其实已经缺水一段时间了。
所以，养成定时饮水的习惯非常重要：
第一杯水：8:00
早上起床后是不是觉得昏昏沉沉没睡醒呢，别急着吃早餐，喝一杯温开水保护肠胃。
第二杯水：9:00
上午开始一天的工作时，别忘了喝杯水，一方面它可以让你精神焕发，另一方面还可以让你提神醒脑，提高工作效率，所以做工作之前千万别忘了喝杯水。
每天上午9~10时是心脏的发病高峰时间，其原因之一与体内缺水有关。
第三杯水：11:30
吃午饭之前记得喝杯水，避免因为空腹而引起暴食哦。
第四杯水：13:30
饭后20分钟喝杯水，促进消化。
第五杯水：15:30
下午茶时间记得喝杯咖啡或者喝杯水，振奋精神。
第六杯水：17:30
下班之前记得喝杯温开水，缓解因为工作带来的疲劳。
第七杯水：19:00
这个时间段正是代谢的高峰期，喝杯温开水，促进身体排毒。
第八杯水：20:15
睡前两个小时内喝杯水，可以预防血稠。
吉林日报社出品
策划：姜忠孝
作者：庄庄
编辑：韩玉红
