相对于深蹲，硬拉屈膝少、屈髋多，不仅需要全程挺直腰背，腹部也需要用力收紧。

相对于双脚左右开立，前后开立或单脚着地的蹲拉动作对稳定性要求更高，也更接近实际生活和运动中的跑跳动作。单腿蹲也有很多种变式，利用重心和屈髋屈膝角度的变化，可以着重加强臀腿不同部位。

剪蹲最常规的做法是躯干基本直上直下，蹲至这三个夹角呈直角：前侧大腿与小腿、躯干与前侧大腿、后侧大腿与小腿。

单腿硬拉时，抬起那侧足尽量向后伸，而不是上抬；如果柔韧性好，可屈髋至躯干基本平行地面。

水平方向推的动作很常见，比如卧推和俯卧撑，练习这些动作的同时，也需要加强拉的能力和力量，否则身体前后方向的力量不平衡，容易引起肩颈等部位的不舒服，以及身体形态的改变。

除了俯卧撑，在家也可以仰卧在地面上练习推举；

上推前，先后缩并下压肩胛骨，以免肩部上耸，推起后保持肘微屈，相对安全的做法是让重物垂线落在胸部而不是肩部。