为什么别人练练会腿细，我的腿部怎么不瘦呢？是不是方法有问题？是错误的？

首先，要了解腿粗的原因大部分都是“脂肪”，在努力消除脂肪的同时，采取肌肉锻炼和浮肿对策是使脚变细的捷径！

下面就来告诉你，每天坚持，实现苗条美腿吧！

（1）

要使腿部变细，首先要注意饮食

因为想减少腿上的脂肪，重要的是血糖控制而不是卡路里。

血糖水平是通过进食而上升的，控制血糖值的是胰岛素。胰岛素有以糖为能量来积存脂肪的作用，所以如果分泌过度，就会变胖。

要控制高糖分的食物：高热量的有白米、年糕、面包、乌冬面、土豆、巧克力等；中热量的有意大利面、南瓜、芋头、冰淇淋等。低热量的有糙米、全麦面包、荞麦、肉类、鱼类、豆类、酸奶等。

（2）

正确的走路方式就会使腿部变细变紧致

穿着皮鞋啪嗒啪嗒地走着，总是穿着不紧跟脚。如果学会了正确的行走方式，就可以均匀地使用脚的肌肉，脚的线条会有张弛有度，而变细变直。

走路正确的方法是：首先视线稍微往上，抬起头，挺起胸膛。伸出脚的时候从脚的根部。

穿着1 cm高跟鞋和运动鞋，容易走路的鞋子走路时，落地按照脚后跟→脚掌外侧→脚掌整体→拇指根部的顺序重心移动。通过锻炼脚底的肌肉，全身的平衡应该也会变好。

（3）

腿部肌肉锻炼和按摩，提高腿瘦的效果！

收紧大腿上要做如▲②“宽部的下蹲”运动。经常做的下蹲，只是在前面，如▲①的大腿上增加了负担，这样的姿势很多，起不到收紧的大腿的效果，要紧紧收紧大腿，“外阔”很重要。

想要去掉前大腿脂肪，重点：

撅起腿部，两腿往外张开，肩膀和腿部都张开，这点很重要的。蹲下运动共10次。

（4）

竖起上侧腿的膝盖侧身，手臂支撑在头部下面