为什么别人练练会腿细,我的腿部怎么不瘦呢?是不是方法有问题?是错误的?
首先,要了解腿粗的原因大部分都是“脂肪”,在努力消除脂肪的同时,采取肌肉锻炼和浮肿对策是使脚变细的捷径!
下面就来告诉你,每天坚持,实现苗条美腿吧!
(1)
要使腿部变细,首先要注意饮食因为想减少腿上的脂肪,重要的是血糖控制而不是卡路里。
血糖水平是通过进食而上升的,控制血糖值的是胰岛素。胰岛素有以糖为能量来积存脂肪的作用,所以如果分泌过度,就会变胖。
要控制高糖分的食物:高热量的有白米、年糕、面包、乌冬面、土豆、巧克力等;中热量的有意大利面、南瓜、芋头、冰淇淋等。低热量的有糙米、全麦面包、荞麦、肉类、鱼类、豆类、酸奶等。
(2)
正确的走路方式就会使腿部变细变紧致穿着皮鞋啪嗒啪嗒地走着,总是穿着不紧跟脚。如果学会了正确的行走方式,就可以均匀地使用脚的肌肉,脚的线条会有张弛有度,而变细变直。
走路正确的方法是:首先视线稍微往上,抬起头,挺起胸膛。伸出脚的时候从脚的根部。
穿着1 cm高跟鞋和运动鞋,容易走路的鞋子走路时,落地按照脚后跟→脚掌外侧→脚掌整体→拇指根部的顺序重心移动。通过锻炼脚底的肌肉,全身的平衡应该也会变好。
(3)
腿部肌肉锻炼和按摩,提高腿瘦的效果!收紧大腿上要做如▲②“宽部的下蹲”运动。经常做的下蹲,只是在前面,如▲①的大腿上增加了负担,这样的姿势很多,起不到收紧的大腿的效果,要紧紧收紧大腿,“外阔”很重要。
想要去掉前大腿脂肪,重点:
撅起腿部,两腿往外张开,肩膀和腿部都张开,这点很重要的。蹲下运动共10次。
(4)
竖起上侧腿的膝盖侧身,手臂支撑在头部下面