大家好，我是老胡。

昨天有朋友和老胡讨论一个问题，在做卧推训练时，如果采用固定器械训练，可以推起50公斤的重量。而使用自由重量卧推时却只能推起25公斤的重量，也就是固定器械的一半，他非常的困惑，想知道是什么原因造成的这种差异？

其实这是一个很具有代表性的问题，很多刚开始健身的朋友，都会遇到这种困惑，用固定器械明明我可以推起这个重量，为什么换成了自由卧推却推不起来了呢？难道我的力量变小了吗？

其实并不是你的力量变小了，而是两种器械之间存在着差异，这些差异导致了卧推时使用固定器械比自由器械能够推起的重量更大。

一 固定器械比自由器械在技术动作准确性方面的要求低

我们先从了解两种器械开始。

固定器械：坐姿推胸

1 固定器械

固定器械顾名思义就是整体固定在某一个位置，不能随意移动，使用时人体坐在器械提前设定好的位置，在固定的运行轨迹下进行操作。

一般只有负荷的重量和座椅的角度可以调节，负荷运动的轨迹是不变的。

例如：史密斯机，坐姿推胸，蝴蝶机等。

这样设计的好处是可以让使用者在不了解目标肌群功能的前提下，就能按照训练要求，使用提前设计好的角度进行操作，减少动作误差，从而实现对目标肌群的精确锻炼。

因此在健身房中，私人教练通常会指导新手学员先使用固定器械训练，培养目标肌群的发力感，初步掌握动作技术，以及提高相关肌群的基础能力，为以后的进阶训练打好基础。

自由器械：哑铃卧推

2 自由器械

自由器械一般是指能够随意移动，可以增减负荷和改变器械运动轨迹的锻炼器材。

具有代表性的有哑铃和杠铃，杠铃卧推就是自由重量器械动作。

在使用自由器械时，需要人体自行控制自由器械的运行轨迹以及重量等参数，使用过程中的运动轨迹是由自己说了算的，因此对器械的控制能力要求更高。

这也是为什么到了进阶期以后，训练以自由器械为主的原因。

固定器械

对比一下：

由于固定器械的运动轨迹是固定的，即使是没有任何锻炼基础的人在使用时依然可以按照器械设计好的运动轨迹精确使用发力肌群完成动作。

这样就降低了对动作准确性的要求。相当于有一个人在辅助你完成这个动作一样。