受新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响，年后上班日期接连推迟。面对这场没有硝烟的防疫大战，做好自我隔离，没有特别的事情不出门，保护好自己，就是保护好家人，同时也是为防疫大战的胜利做贡献。

宅在家里不能出门，时间久了就有点无聊，每天除了吃吃喝喝就是追剧刷手机。体重在不知不觉中迅猛攀升，很是头疼。

想运动运动吧，却没有跑步机，也不能出门跑，跳绳又怕打扰楼下邻居。学学下面5个动作，让你追剧刷手机的同时就能轻松消耗卡路里，达到塑形瘦身效果。

1.空中自行车

仰面平躺身体，双腿并拢，弯曲膝盖，向身体移动双腿；保持右腿贴近腹部，吸气的同时左脚向上蹬至与右腿垂直90度向上，然后呼气；双脚交替练习，模仿蹬自行车的动作，并保持腿与地面成45度的夹角。

2.交替抬腿

仰面平躺身体，膝盖轻微弯曲，抬起双腿，使脚后离开地面约15厘米；抬高左腿与右腿保持约45度角，右腿脚后跟离地面约5—10厘米；再通过腹部力量切换动作，提高右腿，降低左腿；然后交替进行。