每次提到下侧胸肌，恐怕很多人都会有些头疼，原因在于我们很容易在健身中忽略它的训练，当然最主要的原因是如果你下胸练不出来，整个胸肌的形态就会显得非常不好看，导致胸肌面积不足！

今天Max给大家分享3种非常有效的下胸训练方法，优点是这3种方法几乎所有人都可以完成，不分新老手，而且均能够非常有效的感受到下胸发力！

首先，自由重量的下斜杠铃卧推是一个不错的下胸训练方式。但对于很多人来说，在下斜角度下进行自由重量卧推，是一个相对来说不太安全的训练，尤其对于很多新手而言。

而相比于自由重量，史密斯机是一个非常安全且稳定的训练器械，它的轨迹固定且有保护装置。但让人沮丧的是，我们几乎没见过下斜角度的卧推凳，那我们如何进行下斜史密斯卧推呢？