上斜杠铃卧推

以上斜约30°左右角度背靠仰躺在训练凳上，臀部坐实，以两腿踩地稳定全身，双手握杠比肩宽约四手掌间距，托放在胸部上方；然后上胸部发力两臂往上做推举动作，直至手臂伸直再还原收回，如此反复动作。

器械坐姿推胸

调整好器械的座位，让握把高度与胸部上沿的高度相同，然后设置负重量，坐上座椅后，让头、上背部和臀部紧贴后面靠背，腰腹收紧，两腿踩地稳定全身，握住把手；然后，双手向前上推起，至手臂几乎伸直再还原，反复动作。

史密斯上斜卧推

将史密斯架的凳椅设置成上斜形式（不超过30°），设置合适高度的杠铃位置，调整需要的负重挡位；坐躺在长椅后，让杠铃处于胸部上方、手臂伸直正好握住，握距比肩宽四手掌间距；然后将杠铃缓缓下降至接近胸部，稍停使用上胸的力量将杠铃推回起始位置，稍停再次缓慢下降还原，重复动作。

哑铃上斜飞鸟

以臀部坐稳哑铃凳，背靠仰卧板，上斜角度约30°左右度，两手紧握哑铃，张开肩臂在胸部两侧，然后用力向上做抬伸环抱姿态，至最高点停让上胸肌收缩再缓缓还原，重复动作。