抑郁症患者发作时往往都是比较痛苦的了，这种痛苦是不受控制的，所以这个时候要求他们去自救，或者采取一些缓解抑郁情绪的措施都是行不通的了。当下最重要的是先缓解他们的痛苦症状，然后才是最明智，最科学的做法。
抖动可以让全身放松，自然抖动就可以了。
二、哭泣发泄当心中有委屈的时候，只要痛痛快快大哭一场，然后沉沉地睡一觉。
三、写心情日记找个随身记录本，把今天要做的事情每一件都清清楚楚地记录下来，在自己做事情的过程当中需要用到的东西都清楚地记录下来。当焦虑不安的时候，把担忧的事情和担忧的结果全部都写出来或者找朋友倾诉自己的心情。
四、出门散步每天找一段时间散步，散步的时候顺便吸气四秒钟，吐气三秒钟，长期坚持对缓解胸闷会有非常好的效果。
五、睡个好觉身体疲惫无力的对治方法把觉睡好，把饭吃好，把身体适度地运动好，慢慢的身体就开始有力量了。不要太排斥嗜睡，如果想睡觉，那就让身体好好地睡一睡，睡一觉起来稍微舒服一点，再去做自己想做的事情。
六、顺其自然如果当你对很多事情都没有了兴趣的时候，不要强迫自己，必须要对某件事情感兴趣，慢慢地调节平缓之后，兴趣才会自然地产生，这是一个顺其自然的过程，不可强求吧。心脏跳得快对治方法慢慢地去接受它，允许它出现，它就会慢慢消失。
