久坐办公室的你，是不是经常会感到腰酸背痛？偶尔运动一下，身体肌肉的酸痛感反而到达了顶峰？

如果出现以上现象，千万不要不重视，身体在给你发信号呢！

运动前后以及久坐之后，身体会各种“不服”，说明你需要放松一下肌肉啦！这时候咱就掏出一个按摩神器——泡沫轴（也称瑜伽柱），毕竟去按摩店不如把按摩师请回家！

泡沫轴使用起来很简单，就是把身体需要放松的部位压在上面（不同纹路作用不一样），用体重施加压力，然后缓缓滚动，就能让原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐恢复柔软。

那么泡沫轴到底可以用在哪些部位呢？来，超详细教程送给你！没事跟着一起练，不但能放松身体，还有美化曲线的奇效~可别光收藏啊。

ps：以下说的滚动是人动，不是泡沫轴动。

1、小腿（锻炼小腿肌群）

坐姿，将小腿放在泡沫轴上，腹部收紧，双手伸直支撑于身体后方，双手用力带动身体移动，滚动范围为脚踝到膝盖以下。

如果觉得按摩的压力不够，可以将另一条腿压在进行滚动的腿上。这项锻炼有助于消除腿部多余肌肉，美化腿部曲线。跑完步之后滚一滚，肌肉腿就biu一下消失了！

2、臀部（锻炼臀肌和梨状肌）

坐于泡沫轴上，一条腿弯曲支撑，同样用双手带动身体移动，使泡沫轴在臀部和大腿间来回滚动。