米饭和面食是中国人饭桌上必不可少的主食，但是对于一些减肥人士来说，减肥则意味着不吃米面，或者是尽可能的少吃米面，这样的话体重下降的速度会非常之快。

尤其是对于一些明星或者是需要快速减肥的人士来说，不吃米面就可以快速减肥。但是你可知道，为何不吃米面体重会快速下降吗？今天就来聊聊减肥的那些事。

之所以不吃米面，体重会下降的非常快原因在于它们是人体热量的主要摄入来源，里面的主要成分是碳水化合物，而碳水化合物是人体代谢必需的一种成分。

所以，如果长期不吃米面，人体摄入的碳水化合物和热量减少，就不会形成过多的脂肪，反而还会消耗人体内多余的脂肪，这样就实现了减肥的目的，使得体重在短时间内快速下降。相关研究显示，如果一个人坚持30天不吃米面的话，体重大概会降低十斤左右。

注意：长期不吃米面减肥非常不靠谱！

很多减肥小白或者是某些健身教练会提倡戒掉米面，或者是减少米面的摄入量，但是通过长期不吃米面减肥的方式并不靠谱。

米面是人体重要的热量来源。过度食用或者是戒掉米面对于身体的影响都是非常大的。每天吃过量的米面不仅会使得身体发胖，而且还会对心脑血管造成一定的负担，可能出现高血脂，糖尿病等疾病。

但是长期不吃米面对身体造成的危害也是巨大的。其危害主要可以表现在三方面：

首先是导致免疫力下降，米面中含有的碳水化合物是人体新陈代谢重要的营养物质以及来源，如果减少摄入，不仅会看起来没精神，没力气，而且长此以往，会导致肌肉无力，并且没有气色，进一步导致免疫力下降，极容易感冒或者是被病毒攻击。

其次肠胃功能会变得无比脆弱，人体的肠胃既需要好好养，同时又需要适度使用，如果长期不吃米面的话，那么，肠胃的消化功能会变得更弱，之后，如果改变饮食方式，重新开始吃米面后，肠胃会变得不是并且容易出现胀气，疼痛等问题。

最后，长期不吃米面会导致衰老加速。有些人在减肥初期不吃米面，只吃肉和蔬菜，经过一段时间之后，脸色就会变得蜡黄，没有血色，皮肤变得松弛并且掉发严重，这是因为体内缺少碳水化合物导致衰老速度加快。女生甚至会出现月经失调甚至是闭经的情况。

如何有效控制体重？

既然在减肥过程中不能不吃米面，那么，如何才能有效的控制体重呢？这里主要有三个建议提供给大家。

第一个，一定要保证健康饮食，每餐营养均衡，尤其是早上和中午，晚餐可以适度减少摄入量，如果不知道如何安排饮食的话，可以咨询营养搭配师，根据自己的身体状况制定合理的饮食方案。

第二个，除一日三餐之外尽量不要摄入高热量食物，比如说甜食，油炸食物等等。

第三个，在保证健康饮食习惯的前提下，进行适当的运动，可以咨询健康教练，制定专属于自己的训练计划，运动量最好是在自己身体可接受范围之内。有了健康的生活习惯和运动习惯，既能够保证好的气色，同时又能够有效的控制体重。

如今，健康是远远大于美的，不要为了减肥破坏自己身体健康，即便是不戒掉米面，也可以以一种正确的方式来减掉体重，拥有完美的身材。