这段时间一直在说开髋体式也要收着髋做。不能为了灵活髋关节把骨盆给开散架了。也许髋关节的灵活性得到了一点提升，但是骨盆的稳定性也被破坏了。

在这个话题中，提到后弯体式中的收髋时，总是会提到：臀腿外侧向前合抱。很多人反映臀腿外侧向前合抱，不明白到底是什么意思，不知道怎么做，还有人反映自己练了两年的瑜伽，后弯一直非常的轻松深入，但是最近也发现骨盆越来越大越来越散，不知道是不是跟这个有关。今天就把这一点特意拎出来说一下。

1、臀腿外侧向前合抱是什么意思？

先来看一个体式，鸟王式，下图

鸟王式中的臀腿就是典型的臀腿向前合抱的样子。感觉好像从臀中线的位置长出了一双手臂，向前拥抱住骨盆。可以想象自己拥抱自己的感觉，只不过正常的我们是手臂在胸前互抱，而这里是臀腿在骨盆前侧相拥抱。下图

2、在体式中的感觉。

我们以桥式为例。下图