最近很多粉丝后台给我留言，问我该如何制定跑步训练计划，对于周训练的制定一周应该要跑几次？一次跑多少？其实这样的问题回答起来还是挺复杂的，因为这个是依据每个人的身体状况、运动能力、生活作息规律等等因素来做分析比较的，不过小编还是以跑步多年的经验对这些问题做了回答，也希望对各位跑友能够有所帮助，下面就跟着小编一起来了解一下吧～

首先，我们得清楚地知道自己跑步的目的是什么？如果从健康跑的角度出发的话，那么基本要达到的门槛是每周3次、每次不少于5公里。当然如果你是一名刚刚踏入跑步的学习者，可以前期结合跑走形式循序渐进增加到身体适应的距离。再比如如果你是为了减肥而跑，那么至少要保证每次跑步的时间，而不在于距离，应当时间控制在40分钟左右，每周3~4次的训练计划。所以，在出发前，先要摸清楚自己的目标和方向，这一点很重要！

当我们知道自己方向的是在哪里的时候，才能制定属于自己的周计划，接下来小编也从多角度的方向问题，做如下的思考：

拆分你的月跑量，比如你一开始定的自己的月跑量计划是100公里，那么平均下来就是一周的量在25公里，按一次8公里计算，一周3次就够了，一次5公里的话，一周就是5次。所以要学会拆解自己的计划，细分到每一天。就比如你要跑一场马拉松的话，那么一定是从月跑量的制定开始，然后拆分到每周就行。

你想要在一定的时间内跑出更好的时间，那么就不能以按一周跑几次，一次跑多少距离来计划了，你要充分地将多种训练模式相结合的进行训练，比如间歇跑、节奏跑等等。这对于一周的训练来说，讲究的不是量，更多的是质！所以如果你想要跑成绩，那么就不要去纠结周跑的量了。

时间效率

不是每一个跑者都是那么清闲的，仍有很多的上班族都是抽时间来跑步了，跑步之前不仅要热身，跑后还得拉伸，回去还要洗澡洗衣，所以跑步的时间对于这群跑者来说显得更加紧迫，那么这个时候你就要考量如何跑了？从小编的角度出发建议还是以健康跑为主，每周保持2~3次，每次5公里就可以了，整体下来不会显得很累。

有的跑者明显一周的跑量就已经远远超过了身体的负荷，几乎天都在跑步导致身体的抵抗力不但没增强反而降低了。那针对这类的跑者建议就要在周训练中采用“隔天跑”的方式进行缓解了，因为隔天跑能够充分休息，不易感觉疲劳，那些能够做到天天跑的，都是有一定技巧的，因为他们基本可不是固化的保持每天里程一样，速度一样。

跑步跑得好，都是技巧用得好。跑步跟学习一样，我们都要保持着跑到老、学到老的心态去对待跑步，这样才能健康无伤地坚持跑下去！

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