那么，我们为什么会出现“替代性创伤”呢？从我们自身来看，最重要的内部原因有两个：

首先，我们的“同理心”让我们体验到了别人身上的痛苦。

比如，看到出生才几个月的婴儿感染新冠病毒，我们不禁替那个婴儿捏一把汗；听到李文亮医生逝去的消息，又像是在心上狠狠地*一把刀子。

在一次次负面消息的冲击下，我们一次次因为“同理心”而感受到痛苦，时间长了，我们自己的心灵也受到了伤害。

其次，“侵入性想法”让我们过度紧张。

美国焦虑症和抑郁症协会的首席临床专家萨莉·温斯顿讲过，大脑中的“丘脑”和“杏仁核”会在外界刺激下发出危险信号，让人产生恐惧感。

一旦这种恐惧报警机制失控，某些想法就会反复在头脑中出现，成为挥之不去的梦魇，这就是“侵入性想法”。

总是觉得自己感染了病毒，总是害怕口罩和快递上沾了病毒，每天要无数次测量体温，动不动就想要去消毒……这些都是被“侵入性想法”困扰的直接表现。

“侵入性想法”让人们总是处于恐惧当中，引发神经紧张和焦虑。

从外部原因来看，封闭的生存环境、缺少人际交往，长期脱离原有的生活轨道，又失去了亲近大自然的机会。在这种情况下，人们更容易出现抑郁。

所以说，需要注意的不仅是病毒对身体的伤害，还有它对心理造成的伤害。在不久的将来，疫情将很快退去，但人们的心理创伤未必同样能迅速消退。

好在，这方面我们有一些现成的经验可以借鉴。

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如何消除 “替代性创伤”，

疗愈自己的心灵？

有一位国际知名的专家，曾经花了40多年的时间，研究“如何用简单的方法自我疗愈心灵”这个问题。

这位专家的名字叫做詹姆斯·彭尼贝克（James W. Pennebaker），他是美国得克萨斯大学奥斯汀分校心理学系主任。

彭尼贝克教授曾经写过一本书，书名叫“Expressive Writing”，翻译成中文就是《表达性写作》。

这本书告诉我们：有一种叫做“表达性写作”的方法，可以治疗心理创伤和抑郁症，让人从抑郁的心情里走出来，甚至还能缓解其他很多身心疾病。

其实，彭尼贝克教授自己就曾经是心理创伤和抑郁症的受害者，他在无意间发明了“表达性写作”这种方法，而且靠着这种方法从心理阴霾中走了出来。从此以后，他就成了这种方法的推广者和代言人。

下面，我们这就说一说彭尼贝克教授的那段神奇经历。

彭尼贝克的妻子是他的同学，年轻的时候，大家都认为他们在一起会很相爱。可是结婚不久，他们夫妻之间的关系就出现了裂痕，而且这样的问题很难跟别人倾诉。