综合上面的原因，孩子睡觉比较晚，但是早上要按时起床，一般孩子早上都是6:30到7:00之间起床，如果孩子玩耍十一二点才入睡，晚上也就睡了七小时左右，而白天孩子很多都不午休，这样下来，孩子一天的睡眠时间很难保证。

而对照下儿童睡眠专家发的这种儿童科学睡眠时刻表，孩子如果早上7点起床，晚上最晚也是9点左右入睡。

我们家长可以比对一下，自己家的孩子在过去的时间内，睡眠是不是不足？是不是睡得较晚呢？

03、孩子睡眠不足的危害

（1）影响孩子的身高

有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。而在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名靠前，这是因为人在睡眠中会分泌出生长激素，为骨骼提供更多的养分，有助于增高。

儿童专家曾说：“生长激素是影响人体身高的重要因素，而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌，它是呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生长。”

可见，我们要想孩子长得高、就得多注重孩子的睡眠质量。

（2）降低孩子的免疫力

孩子睡眠的过程是增强自身免疫力的过程，如果孩子长期睡眠不足，就会抵抗力弱，容易生病，容易食欲不好，近视和感冒。

（3）影响孩子的创造性思维

有研究证实，孩子保持深度睡眠有利于孩子创造性思维的培养，因为深度睡眠与记忆处理有直接关系，如果大脑长期得不到很好的休息，就会影响孩子的创造性思维和解决问题的能力。

（4）睡眠不足的孩子，成绩普遍差

大量研究显示，睡得迟、睡得少的孩子成绩更糟。如果孩子没有养成良好的睡眠习惯，晚上睡得太晚、早上就起不来，即使按时起床，一整天都在犯困，无法集中注意力上课。而孩子睡眠质量不高和缺觉，强撑着精神学习，效率非常低下。

（5）睡眠对孩子视力的影响

孩子睡眠不足，除了会影响孩子的身高和免疫力之外，也会影响到孩子的视力，睡眠的缺失，孩子容易出现眼部疲劳，导致调节障碍，而人在睡眠过程中，会分泌褪黑素，而褪黑素有抑制眼轴增长的功能。

04、保证孩子充足睡眠，家长需要注意下面几点

科学的睡眠对于孩子的成长有很大帮助，不但对孩子的身高有帮助，而且对于孩子的学习更有帮助，只有保证充足的睡眠，孩子才有足够的经历投入到学习中去，也才能有强健的体魄参加身体锻炼。

看了上面关于睡眠对孩子的重要性，以及参照上面这份有儿童睡眠专家提供的“儿童科学睡眠时刻表”，家长们也许和我一样，着急如何才能保证孩子的睡眠，下面我分享几个小方法：

① 早睡早起，让孩子养成良好的作业习惯

让孩子养成早睡早起的好习惯，进入小学之后，随着作业量增多，让孩子养成良好的作业习惯，放学了集中精力做作业，身边不要让玩的东西，提高孩子做作业的效率。

② 和孩子一起制定作息时刻表

每个学期开始之前，家长可以和孩子一起制定新学期的休息时刻表，并且家长督促孩子执行，确保孩子的睡眠质量和睡眠时间。

③ 睡前不要过度兴奋，不要吃得过饱

孩子在睡前不宜做剧烈运动，别让孩子吃得太饱，做完作业，可以让孩子阅读一会，培养睡意。

05、结语

我们都知道科学睡眠对孩子成长的重要性，但是在孩子的实际生活学习中，我们却往往因为各种各样的原因，难以保证孩子的睡眠时间和睡眠质量。