注意哑铃轨迹，最后的锁定位置

直接双手持哑铃，身体站直，抬起两侧小臂，此时双手位于胸部前方。

开始向后伸展手臂，在低位时，同时向内旋转手腕，直到手臂完全伸直时锁定。

这里有个改变就是：将手臂移动到胸部前方的位置，再向后伸展，还是一样增加了内旋。

③反握哑铃臂屈伸

注意小臂不要抬过高

左手扶凳，右手持哑铃，身体自然站立，抬头挺胸，腰背挺直。

大臂贴住身体右侧，手心向上，曲肘，抬起小臂。

开始将小臂向下伸展，直至手臂成一条直线后停止。

然后再抬起小臂，再重复动作。做完一组后，再换右手扶凳，左手做动作。

注意：

手心始终向上（由于这个哑铃不是平头的，在底部会向外一些）

大臂要尽量贴住身体一侧，小臂可以略微抬高一些。

动作的轨迹，到最下方就停止了，也就是手臂伸直就可以。

手心一直是向上的，也就是反手在做。如果是正手，那就更加侧重外侧头。

单手练完后，也可以直接采用双手同时发力的模式去做动作。

其它的变式：

注意双手握距很窄

像窄距卧推，也可以练到内侧头，不过那个是复合动作，针对整个三头肌。

其实肱三头肌的训练，并不能做到真正意义上、绝对单部位孤立的训练。

这里介绍的三种训练方法，只是侧重加强单侧部位的肌肉。