5、增加抗氧化营养素的摄入，如维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒等，可通过多吃深色的蔬菜如胡萝卜、番茄、紫甘蓝、西兰花等，以及水果、豆类等食物来补充，可以减少与氧化应激有关的肌肉损伤的发生，除此之外，也可以适当补充含多种抗氧化营养素的膳食补充剂。

6、运动康复，有规律、有计划、长期坚持、可重复的运动锻炼，对肌肉肌量、力量和功能有积极的促进作用，一般来说，康复运动主要包括有氧运动和抗阻运动，其中抗阻运动对肌肉衰减症最为有效，如坐位抬腿、静立靠墙蹲、举哑铃及拉弹力带等运动能有效改善肌肉力量和身体机能。

也许对于很多年轻人来说，觉得肌肉衰减症是一种离自己很远的疾病，但是肌肉的形成是非常不容易的，现在很多人长胖大部分增长的都是脂肪，而随着年龄的增长，也许不知不觉中肌肉就在以一种你感觉不到的方式缓慢减少，而肌肉衰减症也了无声息的找到了你，所从现在开始，你就要重视自身的肌肉管理了！