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睾酮水平的高低，对于男性健康有决定性作用。睾酮水平过低的人，容易出现各种健康疾病。一般成年男生的睾酮数值在14～25.4nmol/L之间，而女生的睾酮数值只有男士的1/10-1/20左右，数值在1.3～2.8nmol/L。也就是你，睾酮是男士体内为主导的一种激素。

睾酮水平的高低，我们可以从男士的外表特征看出来，比如：

1、体毛旺盛的人，意味着睾酮水平比较高。比如头发生长速度快的人，体毛茂盛的人；

2、骨架比较大，体格比较强壮的人，没有多余赘肉，体脂率标准的人，自身的睾酮水平也不会太低；

3、肌肉发达的人，睾酮水平必定比较旺盛。因为肌肉的生长，需要睾酮的辅助，睾酮水平太低的人，无法有效增肌

4、声带比较长，声音比较低沉，有磁性，男士魅力十足。

当你开始发福，出现肚腩，体能下降，精神变差，经常熬夜的情况时，你的睾酮水平一定会下降，男士魅力也会大幅度下降，阳刚气质不再。而男人一旦过了30岁，睾酮水平也会不可避免的逐年下降，肌肉随着流失，男人的衰老也就跟着到来了。

想要提高睾酮，我们可以从这几招入手，长期坚持，身体状态会有大改变！

1、降低体脂率

不要让自己发胖，尤其肚腩肥胖的人，腹部脂肪会激活芳香化酶，这种酶会让睾酮转化为雌激素，睾酮的分泌就会大量减少，你会变得越来越“女性化”。

只有降低体脂率到标准水平以下，减掉小肚腩、啤酒肚，你的睾酮分泌才会正常维持。平时可以加强有氧运动，进行适当的跑步训练、球类运动、游泳等，促进脂肪的消耗，同时锻炼心肺功能，提高我们的体能耐力，保持年轻的身体状态，这对于促睾都是很有帮助的。

2、少吃油炸类食物，多吃十字花科菜，海鲜

油炸类食物不但热量高，会引发肥胖，还会产生有害物质伤害身体健康，加快身体衰老。平时应该拒绝垃圾饮食，戒掉各种披萨、汉堡跟煎炸类的食物，选择有助于睾酮分泌的十字花科菜以及海鲜，可以补充身体所需的维生素、矿物质、蛋白跟锌、镁微量元素。

比如常见的卷心菜、白菜、甘蓝、海带、虾、海鱼、生蚝这些可以适当的补充。

3、多做重量训练

睾酮跟肌肉是互相促进的关系，睾酮旺盛的人，进行重量训练时，肌肉生长速度就越快。肌肉越多，睾酮分泌就越旺盛。我们可以加强重量训练来提高肌肉维度，加强自身的力量，有效促睾，延缓身体的衰老速度。

重量训练的时候，以复合动作为主，比如深蹲、引体向上、推举、俯卧撑等训练，可以有效避免年纪渐长后肌肉流失的状态，让你保持男性的魅力。

4、减少自身压力，保持轻松的状态

压力太大的时候，皮质醇激素就会提高，而睾酮水平就会受到抑制。这个时候，你容易化压力为食量，以此释放压力，你的脂肪就更容易囤积起来。

压力太大的人，情绪也会比较悲观，心态会比较差，对身体造成多方面的不良影响。我们可以通过运动来释放压力，刺激多巴胺的分泌，也可以通过唱歌来宣泄，不要解压情绪。通过正确的途径释放，尽量让自己保持乐观、轻松的状态，才能保持睾酮的分泌。

4个方法坚持下来，身体状态一月比一月大不同，相信几个月后，你会恢复年轻状态！