头倒立，确切的讲是头肘倒立。我是经常看到很多人的骨盆掉落到前倾的位置，肋骨向前呲着，屁股向后撅着，要多丑就有多丑，有人却以此为荣，凹什么曲线！（如图a所示)。俗话讲是塌腰翘腚，上下身被生生地断开，这种“失联”导致体式缺乏整合性。而且，久之会伤了腰。

这里，错误的根本原因就是没有运用Mula Bandha（根锁），启动根锁，骨盆重新回到中立位置，将腿和上半身整合在一起，骶骨靠后回到正位，腰背部是一个具有自然曲线的平板，从而构成一个正确的体式。

当你在一个身体倒置的位置上，比站立山式时更容易启动根锁，且来得更自然， 因为盆底肌上提是和地球引力顺应而不是对抗。（加一句解释，此刻腿在胸部上方，而站立山式时，腿在下方。所以，行气时，更利于盆底肌上提。大家可以对比一下） 这样当盆底肌上提，整个身体的前侧可以上下展开，腿向上，拉长股沟前侧和腰线。 同时将屁股带到肩膀的正上方，髋屈肌拉伸，坐骨彼此靠近 ， 这样的头倒立非常的Mula Bandha (图b）。

启动根锁之后，吸气上提，从肚脐开始，到胸腔，到喉，到眉心，最后到头顶，在整个这个过程中向着地板的方向拉长身体的中轴。（本段话中上述这句是百度文库作者玉蝴蝶文中的，我有不同见解。站立时，吸气是气流下行，身体是从头、颈部、胸部、腹部依次上提。倒立刚好相反，吸气时气流向上走，身体从头部开始向下即向地面方向伸展即下拉而不能叫作下提，仿佛头部颈部拉动身体向地面伸展，拉长中轴。） 然后在呼气沿着身体中轴返回，一直到Mula - 脊柱的根基。